健身房怎么练背括肌(健身房练背的器械)

健身房怎么练背括肌，你知道吗？今天我们就来聊聊背阔肌这个话题。背阔肌是一块非常重要的肌肉，不仅可以帮助我们提高身体的平衡能力，还能够帮助我们？今天我们就来聊聊背阔肌这个话题。

背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！ 背肌怎么练最快图解 动作一：弓背伸展背肌训练 这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。 Step 1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手往后握住脚踝，如果筋不够开，也可以先握脚背。 Step 2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形。

背阔肌有哪些功能？

奥赛中国第一人、黑格力斯健身学院代言人：吴龙

专业健身人才都在关注：黑格健身

练背的时候如何才能找到背阔肌的训练感觉？

背阔肌是 *** 浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一，起点为 *** 腰筋膜、髂脊、 *** 椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。

1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭（musclespindle）。本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。

一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。

2、练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌（肌梭密度也有20+个/克肌肉）、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。

练背该如何寻找泵感？

对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。

1 背阔肌有多个重要的功能。2 背阔肌是一组肌肉，紧密地覆盖在脊柱两侧，作为背部的主要肌肉之一。它们的功能包括：控制颈部的后伸和偏转、支持背部纵向稳定性、协助 *** 廓的扩张、控制上肢的运动等。除此之外，它们还与呼吸过程和身体的姿势调整有关联。 3 对于背部肌肉的训练可以使得背部的力量和稳定性得到加强，有助于体姿协调和健康，关注自己背部肌肉的作用和训练也可以是一种良好的健身习惯。

如何锻炼后背肌肉？

如果允许的话，可以去健身房更佳

家庭型：拿哑铃垂直举起，然后稍后倾斜大概10度，接着向前方90度角推动，这个锻炼背阔肌。拿扩 *** 弹簧器，侧背在后背，两手同时用力拉，并且稍躬腰让双手互碰。

如何锻炼后背肌肉？

家庭型：拿哑铃垂直举起，然后稍后倾斜大概10度，接着向前方90度角推动，这个锻炼背阔肌。拿扩 *** 弹簧器，侧背在后背，两手同时用力拉，并且稍躬腰让双手互碰。

如果允许的话，可以去健身房更佳