瘦人如何通过锻炼快速增重(瘦人如何快速增胖)
瘦人如何通过锻炼快速增重呢？首先，我们要明白一个道理，那就是体重增加是一个缓慢的过程，不可能一蹴而就。所以，想要快速增重，就要有耐心，坚持下去。如果首先，我们要明白一个道理，那就是体重增加是一个缓慢的过程，不可能一蹴而就。所以，想要快速增重，就要有耐心，坚持下去。
每个人都希望有一个姣好的身材，胖子忙着减肥，而瘦子又忙着增重。瘦子的增重之路可不比胖子轻松，他们因瘦弱的皮包骨身材头疼不已，即使多吃一点也无法胖起来。今天就来科学的教瘦子们如何进行科学增重增肌！首先你需要了解，瘦子增重是增肌而不是增脂。增加肌肉可以让自己变壮、变更健康，身体也保持的很好，增加脂肪只会让你变成一个臃肿的胖子，身材一样难看。那么肌肉是如何生长出来的呢？你需要重量训练，把肌纤维进行破坏，再给它足够的休息时间，营养就能让它恢复，并且比以前更粗壮，这就达到了增肌的目的。
瘦子增肥、增重和胖子减肥一样烦恼。这类人大多肠胃不好，导致不易吸收，所以这类人首先要做好肠胃保养，不能暴饮暴食、不能饥一顿饱一顿同时要多进行腹部 *** ，保证胃部足够的蠕动 要注意饮食规律，不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃，本来瘦子的消化系统就是要差一点，过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担 每顿饭尽量吃8分饱，安排多次进餐。
瘦子增重切忌暴饮暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更会伤到脾胃。应该少吃多餐。
很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重。
增重得吃啊！得做啊！ *** 再正确不做也不会有效果的。健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。
怎么增肥增体重？
不是好现象，除非特别需要，比如演员。
1、秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的增肥 *** 。 有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。
2、人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。 在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、 *** 等动物性食品。中医药学称之为;血肉有情之品;，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对 *** 更具亲和力，更易为 *** 吸收。
3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。 男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、 *** 比赛等。
4、都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个沙发土豆，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。
5、如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、 *** 食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去@礼拜叭
1、中医角度，要调理脾胃，这样吃了好东西才能吸收；
2、心理角度：
1）心宽体胖。有好的情绪十分重要。
2）如果不影响身体健康，胖瘦并不重要。
3）但你想要增肥，是否想达成什么目的？达成这个目的，和增肥相关度很高吗？有其他替代性方案吗？
我太瘦了，怎么增肥？
早睡晚起，饿咯就吃，晚上多吃点，吃完就躺下睡觉！不要做大量的运动~ 莪觉得瘦挺好德，为什么还要长胖呢？ 不管胖瘦，只要身体健康就好啦， 盲目德增肥，相信对沵的身体也不好， 慢慢来，~
我说一下我的看法；你可以让自己每餐多吃一些，一定要坚持下去，睡眠也重要。 开心是一天不开心也是一天，祝你天天开开心心......
瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄 汁一调羹和适量白 糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.
太瘦，怎样增肥？
■心情轻松不偏食
糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。 *** 的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。