为什么要叫牧师椅(为什么叫牧师凳)

为什么要叫牧师椅呢？因为这把椅子有一个特别的名字，叫做圣母玛利亚椅。这把椅子是用来纪念耶稣基督的，所以才叫圣母玛利亚椅。在我们中国，也有一把的椅子，叫做文殊菩萨椅。但是这把椅子的造型更加简单，只有一个扶手，没有任何装饰。而且这把椅子的材质也非常的普通，就是木木板，但是却有着非常高的价值。因为这把椅子是用来供奉文殊菩萨的，所以才会如此的珍贵。

作者 ：陈英干、曹林杰、何曦

在军营里

有无数拥有“巧克力”腹肌的型男

他们是怎么做到的

来，跟我们去某旅警卫勤务连看看

他们的秘笈

1

室内牧师椅

牧师椅弯举也叫斜托弯举，是训练二头肌的最好 *** 之一，能让你的二头肌达到最佳状态。

推荐姿势:牧师椅杠铃弯举、牧师椅哑铃弯举。

动作描述：

1.坐在牧师椅上，也可采用站姿， *** 靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

2.用力将哑铃/杠铃弯举到最高点，稍停。

3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

2

室内罗马椅

通过罗马椅可以锻炼三个目标肌肉：竖脊肌，臀大肌和腘绳肌(大腿后侧)，虽然它可以锻炼到三个目标肌肉，但形体工匠只建议用罗马椅锻炼竖脊肌。

推荐姿势:罗马椅挺身、罗马椅侧屈。

动作描述:

1.根据自己身高调整罗马椅高度，要让靠垫最高点位置高于你的骨盆，然后双脚踩到罗马椅的踏板上，双腿挺住；

2.双手轻轻搭在另一侧的肩上，眼睛看向前方；

3.颈部、背部挺直，缓慢下腰，较快起身。

3

仰卧起坐板

仰卧起坐板主要是锻炼腹肌，板一般都是下斜的，因为仰卧下斜锻炼腹肌的效果比较好。仰卧起坐板在顶部会有一个支架，这个支架是为了在做仰卧起坐时固定双脚所用。

推荐姿势:仰卧起坐、俄罗斯转体。

动作描述:

1.坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2.起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底；起身时候呼气，后仰时吸气。

4

室内单双杠

单杠和双杠两种器械，结构简单，使用方便，占地面积小，适用于室内外，移动方便，并且单双杠设计在一起，可以同时进行单双杠锻炼，又可以进行俯卧撑等其他锻炼。

推荐姿势:引体向上、手臂屈伸。

动作描述:

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，在最高点后稍微停顿。

2.慢慢放下，下放到手臂只保持微微弯曲，之后重复以上动作。

5

室内卧推架

卧推架主要是用来锻炼 *** 大肌、 *** 小肌、三角肌前束、肱三头肌还有肘肌，与此同时也锻炼到前锯肌、肱二头肌、喙肱肌还有前臂肌群等。

推荐姿势:平板杠铃卧推、哑铃飞鸟。

动作描述:

1.首先要仰卧凳上，并且两腿屈膝，然后两脚着地，双手是正握杠铃的，而双手握杠铃的握距是稍宽于肩的并且手臂要伸直，头正颈直。

2.在你吸气之后要慢慢放下杠铃到 *** 部。

3.当你的杠铃轻轻接触 *** 部的时候，再将杠铃推起并且于此同时呼气。

请看效果图，肌肉Max。

来自健身新手的自信。

春节渐至，全民健身走起来。

为了能让全连官兵爱上健身，该连连长自费购买健身器材，举全连之力自建健身房。

齐心协力一起动手，我刷墙来你涂字。

看我妙笔生花勾勒肌肉型男。

辉煌大气上档次，雅致简洁有内涵。

一起练起来吧！

主编 ：李根萍

编辑 ：乔晖、左海亮、张署光、刘德

刊期 ：1989期