坐着怎么拉伸腿部肌肉(有没有坐着拉伸腿的动作)

坐着怎么拉伸腿部肌肉，让自己的腿部线条更加好看呢？今天就给大家介绍一个简单的拉伸动作，每天坚持做，可以让你的腿部线条更加好看。下面就一起来看看吧的腿部线条更加好看呢？今天就给大家介绍一个简单的拉伸动作，每天坚持做，可以让你的腿部线条更加好看。

在阴瑜伽中，与肌肉要求高、充满活力的瑜伽风格相比，我们希望以积极的方式“强调”身体的阴组织，以保持它的健康和柔韧性，滋润它并抵消收缩。阴组织包括结缔组织（或筋膜组织）、韧带和肌腱、关节囊和骨骼。

以下序列专注于大腿目标区域。在这个漫长的过程中，所有的肌肉群以及包裹大腿肌肉的筋膜组织都受到 *** 并轻轻打开。

首先初步冥想，吟唱 OM ，以帮助您安顿下来。

1.仰卧蝴蝶式

在仰卧蝴蝶式中，髋部，尤其是大腿内侧，内收肌，轻轻地张开。如有必要，用枕头支撑大腿。

2.蜻蜓式

蜻蜓式打开髋部、腹股沟、大腿内侧（内收肌）和腘绳肌。

可以使用辅具来提供帮助，例如将卷起的毯子放在膝盖后面或坐在折叠的毯子上。对于的腿筋紧的人来说，可以弯曲一条腿然后换边。

3.坐立前曲

坐姿前弯打开并伸展整个身体后部，包括腘绳肌。如果你的肌肉很紧，坐在折叠的毯子或类似的东西上也很好。

4.睡天鹅式——右膝向前

这是一个很好的髋部打开体式，但我们也可以达到大腿前部（股四头肌）和伸展后腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕头支撑弯曲腿的臀部。

5. 鞋带式- 左膝在上

鞋带 *** 大腿外侧的外展肌。可以坐在瑜伽砖上，这样就可以更轻松地越过膝盖。

然后进入雨刷式。坐着，双脚分开，让你的膝盖从一侧放松到另一侧——这可以放松髋部。

6.睡天鹅——左膝在前

7. 鞋带 式- 右膝在上

然后然后是雨刷式

8. 鞍式

该体式让大腿前部（股四头肌）和髋屈肌（腰大肌）强烈张开。可以使用各种辅助工具来帮助，例如背部下方的垫子、膝盖后部和/或脚背下方的卷起毛巾/小毯子。如果无法练习鞍式，也可以练习半鞍式或猫拉尾式。

9. 香蕉式 - 右/左

在仰卧位，侧筋膜连接被打开，尤其是腿部区。

然后然后让双膝下沉至 *** 前，轻轻转动双膝

10. 仰卧扭转 - 右/左

瑜伽练习结束时的扭转可以协调身体的神经系统和能量。给髋部和大腿外侧（外展肌）区域温和的 *** 。

然后让双膝下沉至 *** 前，轻轻转动双膝

11. 摊尸式

在摊尸式中整合练习， 做最终放松。