健身中的rm是什么意思(rm是什么单位 健身)

健身中的rm是什么意思呢？其实就是一个动作，但是这个动作却有很多人不知道，今天就给大家介绍一下。首先我们要知道的是，健身中的rm是指在健身过程中，肌肉肉群的收缩与放松。而这个动作就是一个非常好的训练方式，可以帮助我们更好的 *** 肌肉，同时也可以锻炼我们的核心力量。那么接下来我们就一起来看看这个动作吧。

健身的8到12RM的意思是不是，比如举重只举8到12个的自己能承受的重量？

就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。

通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”，这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次。

扩展资料

通常来说：

1-6RM主要是用来锻炼最大力量的

8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的

15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的

但是，并不是说，练1RM的重量，肌肉体积就不长了，也会长，但是效果没有8-12RM来得好或者说最大力量变化的更明显。

健身的8到12RM的意思是不是，比如举重只举8到12个的自己能承受的重量？就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。
通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”，这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xKG的重量直接练x次。
扩展资料
通常来说：
1-6RM主要是用来锻炼最大力量的
8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的
15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的
但是，并不是说，练1RM的重量，肌肉体积就不长了，也会长，但是效果没有8-12RM来得好或者说最大力量变化的更明显。
是每组8到12个，但是一次健身要做五组。
RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量
rm表示的是相对重量。

比如6rm是指你最多能够连续完成6次所使用的重量，或者说，能够连续完成6次的最大重量。前提是动作标准，不能靠姿势变形来完成动作。

增加力量一般都是采用1-5RM，这个范围是肌肉幅度最小，同时力量增加幅度最大的区间，这种 *** 一般由举重运动员采用，因为举重运动员需要控制肌肉体积来控制体重，同时要获得最大的力量，以保证参加某个重量级别的比赛。

至于健身，一般采用8-12RM，这个区间肌肉生长的最好。减脂，采用15RM以上的重量，减脂效果最好。

女性练力量是大重量好还是小重量好？

女性练力量是大重量好还是小重量好？在于训练目的、训练部位等。

力量训练，要明确“RM”的含义，“RM”是英文Repetition Maximum的缩写，可理解为“训练最大重复次数”，10RM的重量，就是相应重量做到10次力竭。10-12RM以下，为大重量，少次数训练，在于训练肌力和肌肉体积，12-15RM以上，为小重量，多次数训练，在于增强肌肉线条与弹性。

女性练力量，多是增强肌肉的线条与弹性，也就是以小重量，多次数训练为主，尤其是肱二、肱三、三角肌等小肌群的训练。对于要打造翘臀的女性来说，相应部位的大重量、少次数训练是必要的，因为足够的重量，才能 *** 臀肌的发展。

大重量，少次数训练，还是小重量、多次数训练，也不是绝对的，很多时候是一种训练方式为主，另一种训练方式为辅；而且训练部位之外，还存在着训练方式、 *** 等因素。不管怎样，不同的训练，在训练目的前提下，要保证训练动作的正确性，训练的安全性等。

女性练力量是大重量好还是小重量好？这个问题困扰着很多女性，也困扰着您，这是一个多么简单的事情，我来为你解答，就一个字，（这都不是个事儿）。

很多刚接触健身的女生，一开始不知道该怎么训练，就会从很多渠道去学习，什么女生用轻重量的小哑铃训练就行了，不然就会练出可怕的肌肉了。

实际上并不是这样，职业比基尼组运动员的训练重量并不低于男性，练出的身材却 *** 不夸张。

力量训练中，对于哑铃，杠铃的重量选择最重要，其实很多练健美的人都是靠感觉的，不同的重量，对肌肉的训练效果完全不一样，所以在训练时，要区分不同重量对肌肉的影响，因为每个人的力量大小，肌肉耐力都不一样，所以不能用统一的重量标准来衡量。

如果你尝试某个动作，可以很标准地用某个重量，做到18～20次，但无论如何也无法标准地做到21次，那么这个重量就属于小重量。小重量多次数的训练可以用来增加肌肉耐力，适用于减脂期。

如果你尝试某个动作，可以很标准地用某个重量，做到8～10次，但无论如何也无法标准地做到11次，那么这个重量就属于中等重量。

中等重量中等次数的训练可以用来增加肌肉维度，适用于增肌期。

如果你尝试某个动作，可以很标准地用某个重量，做到4～6次，但无论如何也无法标准地做到7次，那么这个重量就属于大重量。

大重量少次数的训练可以增加肌肉的绝对力量。

综上所述，以你的目的为基础，当选择的重量可以动作标准地做超出限定次数时，就可以考虑增加重量了。

我就这么跟你说吧，如果您想减脂塑形，那就用小重量多次数，不超过20次的次数。如果你想练肌肉围度，肌肉型，那就用中等重量，每次不超过十个，大重量的就不用说了，一般都是职业的运动员。

来吧美女！这回知道咋回事了吧，选对一个目标坚持锻炼，打造您想要的完美的身材！

小重量吧，多组数，多次数。减脂塑型。习惯了以后加重量。放心，女人不会长肌肉。皮肤只会越来越紧致。 *** 。