腰间盘突出 怎么训练好(腰间盘突出恢复训练 *** )

腰间盘突出 怎么训练好？下面为大家介绍一下腰间盘突出的训练 *** 。希望对大家有所帮助。下面我们一起来看看吧。1、仰卧起坐：仰卧起坐是一个非常简单的动作作，只要我们平时多做一些，就可以帮助我们缓解腰间盘突出的症状。首先我们需要准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，保持身体平衡，慢慢抬起上半身，直到我们的腰部感觉到酸痛为止。这个动作主要是锻炼腰部肌肉，对于缓解腰间盘突出有很好的效果。

腰椎突出怎么锻炼

腰椎突出怎么锻炼

腰椎突出怎么锻炼，现今生活中，因为许多原因，许多人都有腰椎突出的情况，那么对于腰椎突出的人来说，怎么锻炼好？如果你感兴趣，下面是关于腰椎突出怎么锻炼的内容，希望对你有帮助！

腰椎突出怎么锻炼

第一，拱动腰部。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

第二，捶击腰部。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

第三，退步行走。 挺 *** 倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

腰椎突出的原因有哪些

第一，突然负重或闪腰： 突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成腰椎纤维环破裂的主要原因。

第二，腰部外伤： 在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生腰椎关节痛。

第三，腹压增高： 腹压与腰椎关节痛有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

第四，姿势不当： 起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复训练，帮助患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式，对患者十分的有利。

腰椎间盘突出的'锻炼 *** ？

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼 *** 。

(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼 *** 。

此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

椎间盘突出要如何健身？

腰椎间盘突出患者到底适不适合健身？

对于这个问题，我的回答是肯定的。

腰椎间盘突出患者进行健身是有几个前提的。

①不是所有健身项目都适合。

②健身需要循序渐进劳逸结合。

③腰椎间盘突出患者健身，更注重技巧性。

在给出腰椎间盘突出适合的健身及运动项目前。首先自我要明确你所患的疾病到底是不是腰椎间盘突出？

【腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症】

为什么要明确这一点？

首先腰痛，可以有很多原因引起，不同原因引起的腰痛，在运动时所需要的注意事项也是不同的。

其次腰椎间盘突出，只是腰间盘的一种变化。很多中年以上的人再进行腰椎检查时都会有腰椎间盘突出。只有发病的腰椎间盘突出，才可以称之为腰椎间盘突出症，才需要治疗。

最后腰椎间盘突出症虽然病名如此，腰椎间盘突出仅仅是此种疾病的病因之一。

腰椎间盘突出症患者到底适合何种健身运动？

这节回答要从两方面来说：第一，进行锻炼身体的体育运动。第二，纯粹健身（ *** 铁）

适合腰椎间盘突出患者的体育运动

①游泳。②骑行。③瑜伽，

这类运动都比较适合腰椎间盘突出患者，其原则是腰部不过度受力，不过度弯腰，不急性扭腰。

①小燕飞。②仰卧搭桥。③平板支撑

这类运动属于腰椎间盘突出患者康复性运动。

适合腰椎间盘突出患者的健身运动。

本人不建议腰椎间盘突出患者进行纯粹的健身运动。如果您对健身有着强烈的意愿那么我的建议是：

①平卧或仰卧的健身凳上项目。

一张健身凳。两只哑铃。可以完成几乎大部分肌群的锻炼。对于非专业人士来说，足够用了。

②垂悬抬腿引体向上等单杠运动。

我本身也进行健身，同时我有轻度的腰椎间盘突出，偶有腰部及臀部疼痛症状，对于健身我并非专业人士，只是根据健身动作的受力方式，分析得出的结果，无法保证其100%的正确性。

我是骨伤科刘医生、用心科普，期待你的关注、点赞，如果你受益请转发给更多需要的人。

根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！

作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬东西的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用 *** 和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）

另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是臀部有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从简单的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。

腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。

其他的锻炼，上肢的一些都可以锻炼， *** 肌、背肌等器械可以使用；心肺也要经常做。你要是担心，可以先去找一名专业的康复师来帮助你排查一下身体，看看适合做什么运动，进行系统性的康复。

要记住，椎间盘突出不是大事！不是说什么都不能做了，因为椎间盘突出我们没有办法逆转，只能通过加强局部的稳定，来让你在生活中能够更好的控制脊柱，减少对椎间盘的压力。

更多的细节，建议您找专业的康复师解决，线上不能全面评估，仅供参考！祝您健康！

如果你有更多问题，可以私信我

腰椎间盘突出得加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量变强大。 像腰肌的作用，像电线杆两边的钢绳一样的，肌肉力量起一个固定的作用。如果肌肉力量强了，腰椎就比较固定，它就不会出现椎体不稳，造成间盘突出、小关节紊乱等。 所以我们要做一些加强腰肌力量的训练，在健身康复训练中一定要注意动作的标准，锻炼一定要在非急性期，避免加重腰椎负担的动作，比如腰椎负重、拎重东西、抱重物等，这些动作是要避免的，

训练动作加强背肌力量，1燕飞适合轻症患者

2臀桥加强臀部，腰部以及核心机群

3四肢游泳，加强核心腰椎周围肌群募集能力

坚持下去，就会看到效果

腰间盘突出的锻炼 ***

反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。 飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。 团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴 *** 等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。 悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。 这些运动 *** 都是不错的，还有个简单的 *** 就是中药赵*氏养*生贴。

腰间盘突出怎么锻炼

负跟鞋对腰椎间盘突出有康复作用，强制重心后移矫正姿势，和倒走原理相同。需要矫正姿势，康复锻炼。试试倒走，小步子慢慢走 ，注意安全，如果有缓解，可以考虑一下专业K型负跟鞋，替代倒走，更安全，康复锻炼有益无害，三项国家发明专利，研发单位为用户建立康复档案，一对一指导。重复购买很多，尽可能 *** 带跟的鞋。负跟鞋绝不是前高后低那么简单，可以搜索“负跟鞋标准”，识别真伪，负跟鞋有发明专利，受法律保护，当心非法产品损害健康。 专业品牌是唯一选择，负跟鞋医学康复用品，专业性很强，别以为鞋是很简单的东西，搜一下耐克伪科学就知道，更要当心假货乱来。

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