每天跑步补充什么营养(经常跑步需要补充什么营养)

每天跑步补充什么营养，这些都是需要注意的。如果不注意，很容易导致身体出现问题，严重的甚至会影响生命安全。今天我们就来说说跑步的时候应该注意哪些些问题。首先我们要知道什么是运动？运动是指 *** 在各种运动形式的基础上，通过调节呼吸、加强锻炼、改善体质等手段，促进机体生长发育高身体素质的一种有意识的活动。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，改善消化系统，提高免疫力，增强 *** 对疾病的抵抗力。

1、跑步可以锻炼什么呢？

跑步对锻炼身体来说，几乎涵盖身体所有的部位。

跑步可以锻炼全身95％的骨胳，100％的肌肉，能强化五脏六腑，增加了肺活量，增强心肌力量，强化全身血管经胳，改善肝功能，改善脾胃功能，强化排泄系统。节律振动能强化大脑系统，令人思维清晰，能改变人的性格向好的方面转变。

跑步的好处实在是太多了，不能枚举。总之，跑步是令人走向终身健康的大道，走向幸福的未来！

跑步是一项成本低廉、难度较低的运动，适合大多数人民群众进行的健身运动。而且，跑步可以锻炼我们身体多个器官的功能，适度的跑步锻炼，对我们的身体很有好处。

1.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们的心肺功能。

长期坚持适度跑步锻炼的人，心脏功能更强大，每次心脏搏动可以泵出更多的血液，因此心率会下降，这样就可以延长心脏使用寿命。

长期进行跑步锻炼的人，肺功能也更好，肺活量也大。

2.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们踝关节、膝关节周围韧带的强度，从而保护关节，使关节不容易受损。

3.长期坚持跑步锻炼，可以提高我们下肢和腰腹部力量。

4.长期坚持跑步锻炼，有助于我们保持体重，燃烧脂肪，避免脂肪在身体内聚集。

5.长期坚持跑步锻炼，有助于我们心脑血管健康，从而降低患脑梗、脑出血、老年痴呆症的风险。

6.长期坚持跑步锻炼，可以促进我们新陈代谢，有助于我们保持大便通畅。

但是，跑步一定要注意量，普通人每天慢跑30分钟即可，跑步时要注意姿势，不要弯腰驼背，也不要外八字或内八字，都容易损伤膝盖。选择舒适有弹性的鞋，尽量在平坦、缓冲好的场地上跑步，这样有助于保护膝盖等关节

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。但具体坚持跑步，都有哪些好处呢？大多数人都不了解，可能你都不敢相信，跑步给你带来的好处简直超乎你的想象。

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持一个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步三个月，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌肉耐力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、改善视力

每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

3、改善肩颈不适、含 *** 驼背

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，酸乏，以及会出现含 *** 驼背现象，严重影响到了呼吸系统。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

4、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

5、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增强 *** 部肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、等处的肌肉变得更加结实、健壮。身形更完美。

6、增强骨骼

长期坚持跑步，可以增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例。

长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问。

是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问。

作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题。

首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差。

• 长期坚持慢跑会锻炼到我们身体的多个方面。

我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡。

慢肌主导耐力。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观。

快肌主导爆发力。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看。

而长跑锻炼的正是我们的耐力，长跑运动员的腿部都是细长而美观的。

长期慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，提高了每搏输出量。

从事同样的体力劳动，我们原来的心率可能在160次/分钟左右，而经过锻炼以后，心率可能只有130次/分钟左右。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右。

就好比是汽车发动机，从原来的1.8排量改良到了2.0的排量。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了。

而我们的心脏都是有寿命的。一生中它只能跳动25亿次左右，心率的降低也意味着我们的寿命被延长了。

长期慢跑可以 *** 骨关节软骨分泌润滑液。我们的关节腔始终充满了润滑液，可以避免上下关节之间的相互摩擦。血液循环也为半月板送来了大量的养分，使半月板始终处于年轻有活力的状态。

与那些久坐不动的人相比，坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多。

而跑步时需要关节不停地转动。“流水不腐户枢不蠹”，关节经常运动，得到锻炼，我们的关节将会比普通人灵活的多。

长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量。

跑步离不开肌肉的做功。核心肌肉负责推动身体，腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面。时间一长，我们的力量就加强了，我们的下盘比普通人要稳定得多。

长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化，我就是慢跑的受益者之一，希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来。

这也是我回答这个问题的初衷。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步可以锻炼到我们身体的多个方面。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

2、坚持跑步能增加体重吗？

你好 做为一个坚持跑步5年多的中年 的亲身经历说说我的观点：

跑步我年多 我的体重很平稳 但是肌肉明显结实了

腰围变小 臀围变大 曲线很明显了

如果希望跑步增肥 在饮食上多点摄入高蛋白高营养的食物

跑步属于有氧运动 你可以再结合力量练习

才能达到增重的效果，谢谢！

（1）跑步本身不能增重，跑步燃烧糖原和脂肪，长期积累减轻体重。

（2）但跑步可以 *** 身体，增加食欲，让你吃的更多，长的更重。

（3）短跑运动员只所以那么壮，并不是跑步跑出来的，除了跑步他们还要做大量的力量训练。

（4）长跑运动员也不是都是那么瘦，身边跑马拉松的，也有怎么都不瘦的。只不过是瘦的，长跑容易出成绩而已。

（5）要长肉，唯有多吃！吃得多自然重。

（6）摄入>消耗----》变重

（7）摄入<消耗----》变轻

您好，看您的提问，个人觉得重点应该是在增重方面。

其实就单纯的跑步并不能增加体重，体重的增加有两个方面，一是饮食，这方面主要增加的是脂肪，适合短期快速增重，并且在日后可能随着热量消耗减少稳定成顽固脂肪，如果不是急需增重的话，不建议采用饮食 *** 增重；二是配合专业合理的器械训练以及饮食，这方面增加的主要是肌肉，同时也会有一定的脂肪存储，但是这是合理的增加在身体的各个部位，提高体重的同时肌体力量也在增加。

另外，运动有助于抗抑郁，提高免疫力，如果刚开始运动训练，建议在达到合理的训练量的时候，保证身体有充足的休息时间，循序渐进，急功近利只会增加身体的疲劳，然后抗拒运动。

具体采用那种 *** ，看您个人需求。

长跑是不能的，你看那些长跑爱好者们大多都是比较瘦的。慢跑是有氧运动，属于燃烧体内脂肪，增强心肺功能的运动类型，并不适用于增肌。

但是短跑运动员的画风又是完全另外一回事了……看他们的肌肉是不是你想要的类型？反正是我想要的类型

跑步确实可以增肌，但是要选择短跑而不要选择长跑慢跑，短跑的重点在于发力，拼命去跑，长跑的核心在于稳定，持续的跑，符合力量增肌有氧减脂的根本原理。

3、50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？

我70年生人，已经53岁了，2010年从部队转业，人一下放松下来，加上刚到一个陌生的城市，很多时候忙于各种应酬，经常是革命的小酒三天一小喝，一周一大喝，和同一城市的高中同学喝，和军校同学喝，和同一部队转业、没转业的战友喝，和在同一城市各行各业的老乡喝，老家不管来什么人，只要找到我，也是呼朋唤友，不喝醉一个不罢休。就是休假或过年回老家，也是各种酒局，最后家里人都知道，回家人除了在家睡，一般难得在家吃上二次饭，不是在喝酒就是在喝酒的路上，2017年父亲生病，尽管得到了较好的治疗，但还是在2019年离我们而去，这件事对我打击很大，我也明白了自己的责任，是时候改变自己了。

2019我开始锻炼，想着自己在有部队里有的底子，没想到3公里跑都气喘吁吁，中间还拉伤过，自己慢慢静下心来，逐步的3KM跑进16分、跑进15分，到跑5KM跑进30分跑进26分跑进25分，现在一般月跑路在140公里左右，周跑量在35公里左右，一般跑二休一，跑二是一次10KM一次五公里，现在5KM基本能在27分以内，10KM在55分左右。现在是能吃能睡，工作日如果是第二天跑步，一般是10点之前休息，早上5点半起床，7点半左右回到家里，洗澡早餐，8点半左右出门上班，天气好的话基本走路上班。休息日一般是7点起床，根据情况选择一天跑10KM。体重从原来的74 KG到维持在现在70KG左右。

当然也不是忘记了朋友，还是经常和好兄弟好朋友一起聚，而是慢慢地有些场合不参加了，给自己设定一周一般只喝一次酒最多两次的目标，该推的有时用善意的谎言推。现在能吃能睡，当然现在的酒量也还不差。

我，乡里湘人，一个自信自律的跑者。

跑不跑我认为应因人而异，身体健康，适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑，直到近两年（现马上退休）开始改健走锻炼身体，主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系，适合适当科学健身！

作为一个经常跑步、今年54岁的人，我的各项生理指标优于常人。以我个人的跑步经验来看，跑步是最简单、最有效、最经济、最方便的保健养生 *** 。

说跑步简单，是指跑步基本上是我们的一种生理本能。从呀呀学语的幼儿时代，我们都会迈着踉踉踉跄跄的步子跑向妈妈的怀抱。遇到危险时，我们会本能地逃跑以避险。

相对于其他体育运动，不需要专门的器材和技能培训，只要你愿意迈开双腿，就能加入跑步的行列。

跑步可以增强心肺功能，跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用，通过跑步可以进行有氧代谢的身体锻炼，可保证对心肺的血液营养物质和氧的充分供给，使心肺的功能得以保持和提高。

跑步既能促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪存积，是控制体重，防止超重和治疗肥胖的极好 *** 。

跑步对增强神经系统功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，不仅在健身强心方面有明显的作用，而且对于调整 *** 内部平衡，调剂情绪，振作精神也有着极好的作用。

打乒乓球你得准备球台、球拍和乒乓球，最关键的你还得有一个与的技术水平相差不是太大的同伴。至于马术运动、赛车运动，天赋是一个方面，其前期投入也是一般人难以承担的。

而跑步就省去了这么多的麻烦。现在有些人甚至连一双跑鞋都不需要了，在马拉松赛场上，经常能看到一些运动健将是光着一双脚参加比赛的。他的日常生活中也是光着脚进行日常训练的，他们认为这是一种自然回归，对身体健康有好处。

跑步确实可以做到低投入、高产出。

跑步简单、有效、经济，落实到日常生活工作之中，是方便。

不需要专门的培训，不需要专门的技术，不需要专业的场地，不需要专门的设备，不需要专业陪伴。

也不需要确定的时间，也不管晴天雨天室内室外，只要一起心动念，想要改善自己的身体健康现状，迈开双腿，大步向前，不怕流汗，你就行进在健康的路上。

有的人认为自己不适合跑步，其实是你害怕面对自己的生理极限，挺过去，你就能看见新的蓝天。

如果你在跑步中能得到专业指导，能够使用专业的装备，肯定会提高你的跑步体验、跑步能力和跑步效果。

预祝你在跑步路上越跑越年轻。

4、3km慢跑，建议每天跑还是隔天呢？

哈喽，这里是小确幸ya. 3㎞慢跑，我觉得可以根据个人【实际目的】以及【时间分配】来考虑.

一、如果每天有充足的闲暇时间，而且有强烈的减脂和锻炼身体，增强体质的愿望。3㎞的慢跑完全是可以每天都进行的。但前提就是有充足的时间，因为毕竟是慢跑，而且是三公里。一来一回怎么说也需要40分钟左右（ps:我确确实实慢跑跑过）再加上刚跑完会分泌汗液，还需要冲澡。时间上就又会增加。所以需要根据自己的实际情况来考虑。

二、如果仅仅是想锻炼身体，增强免疫力。3km的慢跑隔天进行效果也会很好。这样会使身体处于一种非紧绷非松散的状态，隔天训练既得到了强身健体的目的又使身体间歇性的得到放松。因为这个路程、速度搭配完全可以达到锻炼身体的效果。而且给自己的生活的负担也不至于那么重。

总之，每天跑还是隔天跑还是根据自己啦，可以参照我给的小小的建议，祝:跑的开心，跑的健康！（另外:晨起跑步是个very nice的选择）

但是从身体锻炼的效果来说的话，天天跑不如隔天提高强度跑。

强度大的话，必须等恢复了再跑。

快慢是相对跑者的体能来说的，你的快对高手都是慢。

所以慢跑，不能用速度来衡量

真正的慢跑，必须满足一下几个条件

1.体感轻松，愉快，如果觉得累，觉得痛苦，那么一定不是慢跑

2.持续时间长，甚至可以觉得一直跑下去，如果只能短时间那么不是慢跑（伤痛除外）

3.呼吸匀，可以4步甚至更多一个呼吸，完全可以鼻子呼吸。如果呼吸急促，一定不是慢跑

4.保持说说笑笑，完全不影响长句子的连续表达。如果说话断断续续，一定不是慢跑。

5.表情轻松，可面带微笑。如果不能微笑，一定不是慢跑。

6.心率强度在60%左右，甚至更低。心率高的话，一定不是慢跑。

优质回答3：

三公里慢跑，如果是身体要特殊情况，亦或是刚入门学习练习期间的人，还没有完全适应跑步习惯的跑者，倒是可以随意跑。

对于已经适应了慢跑的人，三公里慢跑 ，运动量和运动时长都不是很大，没有必要隔天跑。按每公里7分钟配速，三公里也就是21分钟。本身运动量和运动时长都很短，再隔日慢跑，根本达不到运动锻炼效果。

既然想运动锻炼身体，就要有有一定运动强度和运动时长。过于舒缓的运动，运动效果肯定是会大打折扣的。

运动是为了促进健康，运动或多或少都是要吃点苦，流点汗，付出才能有回报。

总之，慢跑三公里，没有特殊情况，真正想运动锻炼，就要天天跑。隔日慢跑三公里，也比不运动好，努力一下，不要纠结和犹豫了天天跑吧。

隔天跑