不会做仰卧起坐怎么练？不会做仰卧起坐怎么做

不会做仰卧起坐怎么练？如何才能快速有效的减掉肚子上的赘肉呢？下面一起来看看吧！希望对你有帮助！！仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以帮助我们消除腹部多余的脂肪，同时还可以提高我们的身体素质，增强我们的体质。但是很多人都说仰卧起坐很难做，其实只要掌握正确的 *** ，就可以轻松做到。

一：不会做仰卧起坐怎么练视频

我是在晚上做，把脚钩在床的栏杆上，有助于自己起来。你刚开始的时候不会做就慢慢来，习惯了再加快点儿速度，一次不要做太多，一段时间后再有所增加。

站直身体,手指交叉,掌心向下]身体下弯,将手掌尽量压向脚掌背

跑跑步，用用臂力器那些，每天早上我都跑步的

二：不会做仰卧起坐怎么练腹肌

仰卧起坐

仰卧起坐虽然是女生选考项目，但通过仰卧起坐的练习可以增强腰腹的力量，是提高跑步、立定跳远、实心球成绩的基础。

世界纪录：2002年，7岁男孩桂炜城用了4小时48分41秒连续做了9180次仰卧起坐，创造了一次性做最多仰卧起坐的人。而一分钟仰卧起坐的世界纪录属于西班牙人，一分钟做了116个。而作为一名初中生，通过训练，每分钟最大能达到60-70个。

考试规则（各地区规则稍有不同）

考生仰卧在垫子上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；

起坐时，双肘必须触及或超越两膝；

仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

考试过程中不能有外人辅助。

计时一分钟，取完成符合标准的动作次数！

没人只有一次机会！

考试时，若考生出现犯规行为，犯规时所做动作不计数，但考生可以继续进行考试。

犯规行为

起坐时，双肘未触及或未超越两膝；

仰卧时，肩胛骨未触垫；

考试过程中，臀部离垫。

训练小技巧

※初学者避免一次做太多，10-15次为宜，可以分多组完成，然后逐步增加次数。

※开始训练时要采用缓慢的速度，就像慢放一样，起身时呼气，这样能使腹部深层肌肉参加工作。

※单人完成，双手不要放头后，可以放 *** 前，这样可以避免手用力而拉伤颈部肌肉。

※参与仰卧起坐的肌肉是核心肌群，训练核心肌群的方式有很多，其中王牌方式就是平板支撑

满分突破练习（独自完成，不借助外力）

1.直腿两头起（难度大可以变成屈膝）：练习腰腹力量，提高动作的速度

2.仰卧举腿：增加腰腹力量

3.负重仰卧起坐：可以借助器械等练习，提高腰腹力量

训练计划：

20秒训练：提高爆发力，保证动作质量。

40秒训练：提高动作速度，适应动作节奏。

1分钟训练：标准考试时间，训练时要注意节奏，最后10秒-15秒冲刺很重要。

1分10秒训练：主要耐力训练，练习节奏同一分钟。

三：不会做仰卧起坐怎么练 *** 肌

徒手练下 *** 肌的 *** 有很多，最常用的 *** 就是通过练习俯卧撑和仰卧起坐的方式来进行锻炼 ，两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。而且两腿也要伸直，用脚趾支柱地面，身体垂直于地面，从头到脚成一直线。

四：不会做仰卧起坐怎么练下腰

腰力的训练很多，可以参考下面 *** 作为一些非专业性的训练。　　（一）屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。　　（二）踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。　　（三）扭腰运动，很多广场也有这种器材，上面是一个活动的圆环，不断的摇摆，就可以训练了。　　（四）利用些专门的健美器材比如下面这种可以锻炼要不力量。手抓住，脚勾住那里，进行健美作用。　　（五）坐式屈团身，可以发展上、下腹部肌肉。当然腰部也可以得到锻炼