hiit跑步怎么跑(HIIT怎么念)

hiit跑步怎么跑才好？如何选择合适的训练 *** ？下面我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助！！1、在进行hiit训练前，一定要做好热身运动，这样可以避免肌肉拉伤。同时，还可以提高心肺功能，增强身体素质。另外，在进行hiit训，最好选择在室内进行，因为室内空气流通较好，氧气充足，更有利于肌肉的恢复。

1、keep异世界项链怎么跑？

"异世界项链"是Keep运动健身App中的一种训练模式。其训练方式与普通跑步或慢跑不同，属于一种类似于高强度间歇训练（HIIT）的训练方式。

具体跑法如下：

首先，在Keep App中选择"锻炼"选项卡，然后选择"跑步"。

在跑步训练页面中，向下滑动至"异世界项链"训练模式，点击进入。

在进入训练页面后，您需要先进行热身：点击开始按钮并进行5分钟的低强度慢跑。

热身结束后，训练将按照时间段分为多个阶段，每个阶段都有一定的时间和速度要求，您需要根据指示在规定时间内完成相应的跑步强度。

每个阶段完成后都会有休息时间，这个时间可以用来缓解疲劳和调整呼吸。

完成所有阶段后，训练结束。建议进行适当的拉伸和恢复运动。

需要注意的是，"异世界项链"训练模式属于一种较高强度的训练方式，所以在进行此项训练之前，您需要确保自己身体状态良好、没有任何潜在疾病，并且有一定的运动基础和适应能力。同时，为了确保安全，建议在训练过程中保持充足的水分摄入，避免过度疲劳和损伤。

2、做hiit之前必须要慢跑吗？

hiit肯定要在跑步之前，理由简单，多说一句，自己试验效果是，单纯的hiit减脂肪效果非常不理想，因为hiit单位时间强度比较高，很难持续较长的时间，单次消耗在300大卡左右，而一个最小的麦当劳汉堡就250大卡，因此需要辅助强度低，但可以持续时间比较久的有氧运动才能达到真正理想的减脂肪效果，另外，hiit也要当心受伤，有些动作很容易受伤，比如波比跳，起跳落地的时候当心膝盖。

3、hiit燃脂训练经典8个动作？

HIIT的八个经典动作：

一、原地垂直跳

可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。

动作步骤

1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

4、做20次左右，控制时间在30秒左右。

教练提示：

你不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。

滑步蹲跳：

这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到 *** 。

动作步骤：

1、以半蹲位开始，双手可以收起放在 *** 前，保持平衡。

2、轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

3、迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

教练提示

上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。

三、交替侧弓箭步

主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。

动作步骤

1、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于 *** 前。

2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

3、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

教练提示

屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。

四、俯卧撑开合跳

虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

教练提示

控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。

五、俯卧原地登山

试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效 *** 核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。

动作步骤

1、以俯卧撑位开始。

2、收缩腹部，将一侧膝盖提至 *** 前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。

3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。

教练提示

想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。

六、箭步蹲提膝

箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效 *** ，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。

动作步骤

1、以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在 *** 前做冲拳预备式。

2、收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。

3、双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

教练提示

用大腿和腹的控制力来保持平稳，动作连贯，可适当加快。

七、小跳哑铃前平举

这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到 *** 。

动作步骤

1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。

2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。

3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。

教练提示

前平举时控制动作幅度，手臂不要过高。

八、俯冲轰炸俯卧撑

名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。

动作步骤

1、以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。

2、头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。

3、保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的 *** 。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。

教练提示

对手臂、肩膀薄弱的女生有一定挑战，可以根据情况减少次数。注意整个过程身体都不要贴地，双手和双脚不要移动。

刚开始训练的时候，运动强度不要太大，先做20-30分钟，让身体适应这种运动的速率和强度。运动过后要注意放松，肌肉酸痛是正常情况，注意休息就可以缓解。

4、HIIT据说属于有氧和无氧之间，运动是先有氧还是先HIIT减脂效果更好呢？

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，中文名称为高强度间歇运动，是一种用高强度短时间剧烈运动和组间短暂休息结合的运动方式。每一组剧烈运动都是无氧运动 ，组间短暂休息或组间以有氧缓慢运动代替休息时，为有氧运动。通常情况下，20分钟的HIIT运动所消耗的热量与中低强度有氧运动1小时所消耗的能量相同。其减脂原理是：通过超大量的运动负荷消耗掉体内大量能量，在身体恢复过程中，以有氧恢复为主，即：通过对脂肪组织的消耗来恢复身体中的能量。是一种在身体状况良好的情况下，节约时间又易于坚持且有效的减脂途径。

运动减肥过程中，运动量、运动强度与个人运动能力的匹配程度很重要。所以不同的人要区别对待。如果您1.曾经有过运动经历；2.经常参加体育锻炼；3.而且您身体状态良好（1或2或1、2全选，3必选），那么更推荐您选择进阶性的HIIT来减脂。既能节省时间，还能提高运动趣味性。如果：1.您从未有过运动经历；2.平时也不会经常参加锻炼，3.或您身体状况一般，如：有慢性心血管疾病，有膝关节，踝关节损伤史，则比较推荐您选择先有氧运动，再根据减脂状况，身体健康恢复状况逐步进入HIIT的训练。

HIIT是高强度间歇性训练，它是脂肪杀手，它能在短时间没内消耗身体内的肌糖和糖原，进入脂肪消耗阶段，能持续24小时消耗脂肪，效率非常高，但是因为高强度，新手并不适合，容易受伤。如果你早上没吃东西，身体里的糖很少的话是没法坚持的。慢跑是一个持续消耗脂肪的过程，因为强度不够，所以要在20分钟以后才开始进入脂肪消耗阶段。想将两者结合，先hiit再慢跑效果好。当然也可采用变速跑的 *** ，也能达到hiit的效果，几分钟快跑，几分钟慢跑这样交替