健身为什么吃碳水化合物？健身为什么多吃碳水
健身为什么吃碳水化合物？因为它能提供能量，让你不饿肚子。如果你想减肥，你必须控制碳水化合物的摄入量。否则，你可能会发胖。那么，我们应该怎样吃碳水化合合物呢？今天，我们将介绍一种简单的 *** ，可以帮助你更好地控制碳水化合物的摄入量。让我们一起来看看吧！这种食物是燕麦。燕麦是一种粗粮粮，营养丰富，富含膳食纤维，具有良好的减肥效果。
一：健身为什么吃碳水化合物呢
可以加快肌肉燃料的重新储备。
碳水化合物是 *** 为体力活动准备的优先的燃料
如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。
扩展资料
运动后适合吃的食物
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把 *** 内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
*** 热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、 *** 类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过 *** 消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
参考资料
参考资料
科学运动本身就包括科学地摄取营养。只有将运动与膳食营养有机结合，才能更好地促进健康状况和提高运动能力。 运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水外，最重要就是碳水化合物的补充。根据最新版《中国居民膳食指南》，适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%-65%；来自脂肪的能量为20%-30%；来自蛋白质的能量为11%-15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与提供能量，维持运动强度。 与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如果运动时 *** 得不到充足的碳水化合物供应，可能会出现肌肉和肝脏的肝糖储备耗尽，进而导致肌肉出现疲乏无力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸等问题。同时，碳水化合物缺乏还会导致蛋白质被燃烧供能，不能发挥蛋白质构成生命活性物质的功效，影响 *** 健康。因此，运动前和运动后充分摄入碳水化合物，才能保持 *** 足够的糖原储备。 然而，由于很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。事实上，人长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。特别提醒那些想通过健身减肥的女性，切忌空腹运动，运动后更要进食足够的主食。 作为运动膳食营养的一个普遍共识，如今，许多国家均推荐运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。在众多富含碳水化合物的食物中，除了我们所熟悉的谷类、面食外，特别推荐马铃薯。就营养价值而言，马铃薯是一种运动膳食营养的极佳来源。一个中等大小的带皮马铃薯（148克）所含碳水化合物总量为26克，并且不含脂肪和胆固醇。同时，马铃薯钾的含量非常丰富，比一般的谷类要高很多。丰富的钾有助于维持正常神经冲动的传递，帮助肌肉正常收缩，预防肌肉痉挛。
二：健身为什么吃碳水化合物的食物
准确点，应该说健身人群(包括增肌、减脂、塑型人群)，都需要在运动前20分钟左右吃1～3个香蕉。
因为香蕉中有大量的碳水化合物，而这种碳水化合物能很快的被 *** 吸收，被 *** 吸收之后，我们运动时就能直接提供能量，从而提高运动表现，发挥出最佳的运动状态。每次运动状态都比较好，长时间以后肯定运动效果也会很明显。
所以多数锻炼的人都会选择锻炼前补充适量的碳水，当然不止是吃香蕉，还可以选择吃全麦面包也可以，根据个人爱好选择。
三：健身为啥吃碳水
三分练，七分吃
关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。
其实，除了训练后补充蛋白质之外，及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂，还是增加肌肉，提升力量，训练过后摄取适量的碳水化合物都会对你的目标有帮助。
增肌，提升力量
运动的时候，尤其在进行力量训练时，我们的肌肉其实正在被破环。要肌肉理想地复原以达到增大肌肉量或增强表现的目的，我们必须于被撕裂的空隙中补进氨基酸。因此，运动过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料。而碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。
如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待，蛋白质就像砖块一样，而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。
碳水化合物的作用
当我们在运动后摄取碳水化合物，血糖的上升会 *** 胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中以达至理想的肌肉复原效果。
碳水化合物不但能更强地 *** 胰岛素的分泌并达至更快的肌肉修补过程，碳水化合物更能更快地补充运动时消秏的糖原储备。当我们及时在运动后补充我们的糖原储备，我们就能从训练中复原，并在下一节训练中有更佳的表现。
减脂训练更是少不了碳水化合物
很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物！辛苦运动，却害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。
其实不是
我们知道，造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度！脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式你摄入多余的热量，身体的各个组织利用之后，剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来。
运动后，我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况，长时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都会消耗燃料：糖原。
糖原的损耗让你的身体出现一个缺口。运动后进食：通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成糖原的生化反应，去补满这个缺口！也就是说：运动后吃东西，比其他时间来说更不会胖！此时身体胰岛素分泌量上升，即使进食，血糖浓度仍不易上升，自然没有多余葡萄糖可转换成脂肪。
训练后不及时补充碳水化合物可能会让你更胖
训练后身体是一个能量殆尽的状况，但是你的身体依旧需要运作，你的大脑需要葡萄糖，你的器官组织需要营养，受伤的肌纤维需要能量修复，但这时候没有进食哪来的能量？
不怕！你的身体会出现一个自救模式：去分解你的肌肉蛋白来供能，结果就是肌肉流失，基础代谢下降。而基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，增肥会变得越来越简单。你需要花更多力气去运动，但收效却甚微。反而稍微不注意多吃点，就会胖起来。
Tips提示：
不管你的目的是减肥，还是增肌，增加力量，紧记训练后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物来让你变得更好！
四：健身为啥要吃碳水化合物
结合有氧：如果你是高碳水化合物的饮食，那么你要每周25分钟的有氧做五次，最多45分钟五到六次每周。结合有氧对高碳水饮食计划健美者来说很重要。可以消耗多余的脂肪和卡路里，虽然过多了后会消耗肌肉。
碳水化合物是多糖，最常见的是我们经常吃的米饭
接下来是对于比较瘦的健身者来说的。这些人可以在吃高碳水化合物的情况下减脂。高碳水可以提高胰岛素水平，虽然胰岛素有抑制减脂的作用，它同样有在节食的情况下保持肌肉的作用。对于那些在非赛季仍然很瘦的人来说，利大于B。高碳水是使你变强壮和结实的有效途径。