怎么看臀部是不是肌肉(怎么看臀部是不是肌肉拉伤)

怎么看臀部是不是肌肉发达呢？其实这个问题很简单，只要观察一下自己的臀部就知道了。如果你的臀部比较丰满，那么恭喜你，你的身材肯定不错。如果你的臀部扁扁平，或者下垂，那么恭喜你，你的身材肯定不好。所以女人想要拥有翘臀，一定要注意自己的臀部锻炼。今天就给大家介绍一个动作，可以帮助助女人练出迷人的翘臀。这个动作非常简单，只需要躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助拉力器的作用做仰卧起坐。

臀部肌肉分布

臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和相对体积比较小的梨状肌。臀大肌起自髂骨、骶骨、尾骨、骶结节韧带的背面，呈四方形，臀中肌位于髂骨翼外面，臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层，梨状肌起自骶骨，经坐骨大孔止于股骨大转子。

臀大肌位于身体后侧，略呈四方形，从髂骨、骶骨、尾骨及骶结节韧带的背面斜向外下方，越过髋关节后方，止于臀肌粗隆，它可以帮助髋关节后伸和外旋。

臀中小肌位于臀大肌的深层，而臀小肌位于臀中肌的深层，呈扇形，起自髂骨翼外面，向下延展止于股骨大转子。两肌经过髋关节外侧时髋关节外展，还可旋转髋关节，有稳定臀部的作用。

梨状肌起自骶骨前面，经过坐骨大孔，止于股骨大转子，帮助髋关节外旋。梨状肌容易因为急、慢性损伤发生炎性改变， *** 压迫神经，产生腰腿疼痛，这种症状被称为梨状肌综合征。

健身人群最关注的是臀部，是真的吗？

这个结论不知道是出自哪里哈，但是有一定的代表性，我来说说自己的看法。

1、就女性健身者而言，一般出于几个目的来健身，减肥（比重最大）、塑形（包括瘦腿、瘦腰、练翘臀）、增肌的很少。

因为女性很在意身体曲线美，而臀部又特别能突显女性的曲线，所以就不难理解那么多女性对于翘臀的追求了，毕竟马甲线不是好意思露出来给大家看的，而且没有足够低的体脂率，马甲线是很难现形的。

2、对男性健身者来说，新手和老手不太一样，新手可能更倾向于有腹肌，另外就是手臂纬度的增加，毕竟也不能时不时把衣服撩起来让人看自己的腹肌吧，把紧身衣撑爆那种感觉爽歪歪，对不对？

有个说法，新手练 *** ，老手练背，高手练腿，而且新手可能会倾向于单关节动作，因为多关节复合动作不如单关节动作好掌握。

老手则会专注于深蹲硬拉卧推三大项，其中深蹲硬拉都可以很好的 *** 到臀部，所以很多练得好的健身者臀腿都很棒。

健身人群锻炼的肌肉要整体训练，过度锻炼臀部，会导致腰部损伤。比如臀大肌有骨盆后倾的功能，而竖脊肌是骨盆前倾的功能。所以臀大肌太强会导致腰部损伤！
臀大肌非常重要，但是也要注意整体的训练！初学者建议先锻炼大肌肉群为主，比如 *** 部肌肉，背部肌肉和臀部肌肉的训练！其次才是小肌肉群的训练，比如手臂，肩部和臀部，小腿，腹部等等！下面的视频是腿部肌肉的训练！也会锻炼到臀部肌肉！仅供大家参考