做什么动运动是健身的(健身做什么运动最好)

做什么动运动是健身的关键，如果你想减肥，那么你就要选择一些比较适合自己的运动，这样才能达到你想要的效果。下面就给大家介绍几个简单的动作，每天坚坚持做，不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能让你拥有迷人的马甲线。赶紧来看看吧！这几个动作都是非常简单的，只要你能够坚持下来，相信你一定定可以成功瘦下来的。如果你也想要减肥的话，不妨试试这几个动作吧！每天坚持做，不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能让你拥有迷人的马甲线。

做什么运动可以锻炼身体

做什么运动可以锻炼身体

做什么运动可以锻炼身体，俗话说生命在于运动，运动有利于增强身体的免疫力，对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多 *** 的，现在分享做什么运动可以锻炼身体技巧。

1、游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境 *** 染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

2、重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

3、太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

4、健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

5、跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

1、慢跑

亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的`距离，以达到热身或锻炼的目的。

2、深蹲

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

3、俯卧撑

常见的健身运动有助于增加 *** 大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是 *** 肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

4、仰卧起坐

一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

运动后的放松动作

1、颈部伸展

首先平躺在地上，慢慢向上挺起躯干并保持双脚接触到地面，尽量让脖子进行伸展，这时候眼睛可以望向天花板。

2、跳跃伸展

两腿并拢两臂贴放于身体两侧，跳起后两脚分开与肩同宽，同时向上拍手，再跳起后恢复准备姿势，两个动作接替进行，对让你踢的胳膊、腿和躯干都有一定的好处。

3、向前伸展

为了减轻人们腿部肌肉的生成，运动后人们可以坐在地板上，将腿向前延伸，此时背部挺直弯曲躯干，尽量用手触碰脚趾。

4、肩部伸展

右手的手肘处弯曲90°向后碰触你的背部，然后再换另一只手。两只手交替运动能够帮助你放松肩部和背部肌肉。

5、膝盖- *** 部部伸展

首先两脚分开，然后抬起右腿尽量贴近 *** 部，放下右腿换左腿做相同运动。两条腿交替抬起对躯干和腿部肌肉有放松作用。

6、手臂伸展

两臂水平向前伸出，开始向前转动两臂，后再转换到反方向，能过将肩部的肌肉充分放松。

新式擒敌拳第一个动做是什么？

一、贯耳冲击用途：由前贯耳，击 *** 、腹。

二、抓腕砸肘用途：由前抓腕砸肘。

三、挡臂掏腿用途：掏腿，推击腹、 *** 部。六、上架弹砍用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。七、接腿涉摔用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。十一、绊腿抡摔用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。 十三、侧踹下砸用途：侧踹击 *** ，跟进下砸。用途：摆击头部，勾击、膝顶 *** 腹部十七、结束擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法，是武警部队使用的擒敌单个动作的综合训练套路，经常练习擒敌拳可以熟练动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防击打的能力。

做什么运动最健身啊

比如跑步啊 做早超啊 还有游泳啊

做什么运动可以强身健体

强身健体的运动有很多的，在家可以做到运动有很多，可以选择跳绳-既经济有有用；可以选择练哑铃；如果你的条件可以的话，你可以买点健身器材如跑步机这类的。不过最好的锻炼应该是有氧运动。在锻炼的同时，一定要补充好营养。而且要循序前进，不然会适得其反。