直拉臂是什么样的(直臂悬垂是什么)

直拉臂是一种常见的健身训练器械，它通常由一个长杆和两个手柄组成，可以帮助练习者增强背部、肩膀和手臂的力量。直拉臂是由健身行业中的专业人士研发设计而成，它在使用时可以引导更准确的动作和更全面的肌肉训练，因此备受健身爱好者和专业运动员的青睐。

对于单杠，很多人还是较为熟悉的，其实单杠就是户外中常见的训练用具。拉单杠是利用单杠的训练动作，但是有些人拉单杠的时候，也是有一些技巧的。那么，拉单杠的省力技巧是什么？一起来看看拉单杠的省力技巧吧。

　　拉单杠省力技巧

　　1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。

　　2. 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。

　　3. 熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部在单杠后”的时候，双手及腰用力“迅速”向上拉过杠，再将双手放松，回复原来姿势。这样的摆荡，只有在上拉时才用力，小腿向前踢的动作是很小的，几乎不使力。跟那种大幅度摆荡的动作是完全不同的，请特别注意到这点。

　　拉单杠拉不上去怎么练

　　单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的 *** ：

　　1. 先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

　　2. 将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

　　3. 手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。

　　注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。