如何能练出人鱼线(快速练出人鱼线)

如何能练出人鱼线呢？今天教大家几个简单的动作，只要坚持下来，你也能拥有迷人的人鱼线。首先我们要准备一个瑜伽垫，然后把身体放平，双手握住哑铃，，把手臂伸直，然后慢慢的往上抬，直到手臂和地面平行，接着再慢慢的放下，这个动作可以锻炼我们的手臂肌肉，同时也可以锻炼我们的腹肉。每天坚持做三组，每组20次。长期下去，你会发现自己的腰腹部越来越瘦。如果你想拥有马甲线，那么就赶紧行动起来吧。

1、没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？

优酷 *** ”腹肌撕裂者课程”，坚持练习，每天早晨半小，午睡后半小，晚上慢跑一小时(再好的课程，不坚持也是没用的)。控制饮食，前两个月是瘦身减肥阶段，少吃多运动，后一个月增肌阶段，多吃多运动(每周三练一休)。胖是看不到腹肌的，戒酒戒肉，必须是瘦身加运动才会快速练出腹肌。这是我2个半月的效果。能看出我曾经是鸡 *** 吗？能看出我50岁吗?谢谢大家。

2、体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？

首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。

明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的计划。

题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：

首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡 *** 肉，其次就是香蕉，每次只吃7分饱，然后做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。

运动这方面小宇也是非常努力，除了按照 *** 肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。

所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

对男士来说，15%的体脂率会看到腹肌轮廓（空腹且用力），想要分块明显必须达到12%以下！题主需要从饮食控制和运动健身方面继续减脂。

腹肌谁都有，这是身体运动的必备基础，只不过由于腹部脂肪的存在使它藏了起来。所以，想要秀出腹肌吗？就必须减脂！

体脂率是衡量 *** 胖瘦的金标准，也就是脂肪占身体体重的百分比。对于男士来说，体脂率低于15%会看到轮廓，特别是早上空腹发力时，面对镜子更明显。而真正要显示出来块状，则需要更低，一般要达到12%以下才可以。

建议主要从饮食控制上下功夫，避免烟酒、零食、甜点、饮料等食物，尽量减少油炸、爆炒、烧烤类食物。

优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，烹饪 *** 上少油少盐，从而大幅减少热量摄入。

而在训练健身方面，需要把心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。

例如每周进行2-3次40分钟的慢跑，进行深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，循序渐进劳逸结合。提高肌肉减少脂肪。

需要注意的是，虽然腹肌训练不会造成腹部局部减脂，但对于腹肌强壮直接帮助。加油！

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我的体脂率现在就处于15%到20%之间，早上刚起床空腹的时候，腹肌还是挺明显的，但是吃完饭就没那么明显了，只能看到腹肌轮廓！