健身后什么时间长肌肉(每天健身肌肉到什么程度最佳)

健身后什么时间长肌肉？这3个时间点最容易长肌肉，别不知道！下面我们一起来看看吧！第一个时间点：运动后30分钟。这个时间段是身体最疲劳的时候，如果果这个时候不进行拉伸，很容易导致肌肉酸痛，甚至拉伤。所以在运动后30分钟之内，一定要拉伸，这样才能避免肌肉受伤。第二个时间点：饭饭后半小时。饭后立即进行拉伸，会影响消化系统的正常运转，还会增加肠胃的负担。第三个时间点：睡前。

1、正常人一般健身长肌肉一斤要多久？

涨多少肌肉我就不知道，但以我自己健身一个月来说：开始健身时我48.8kg，一个月后我52，是以去三天健身房休息一天的顺序健身的前提下

2、增肌三个月健身能到达什么程度？

增肌的效果因人而异，包括遗传、饮食、锻炼频率、锻炼强度、休息等多个因素。一般来说，三个月的增肌训练，可以达到以下效果：

1. 肌肉明显变得更加结实，线条更加明显。

2. 肌肉量有所增加，除非是体重显著增加（如10%左右），肌肉的增加量一般不会太多（1-3公斤）。

3. 基础代谢率有所提升，从而消耗更多的卡路里，有利于减脂。

4. 对心肺功能有积极的影响，能够提高身体的耐力、灵活性和身体协调性。

需要注意的是，在三个月内，不同人的增肌效果会有所不同，而且每个人的训练计划、饮食习惯以及生理状况都不同。如果想要达到更好的效果，建议结合合理的训练计划、膳食搭配和充足的休息。同时，增肌需要长时间持续的努力和耐心，要坚持不懈地锻炼，才能获得更好的效果。

3、握力棒练多久才长肌肉？

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫 *** 之过急。

4、肌肉生长只是仅在睡眠中才进行吗？

你好，

首先你要知道肌肉在成年以后身体的成长会越来越缓慢，

肌肉分大致可以分三种，心脏肌 平滑肌 骨骼肌。

我们常说的练肌肉指的就的骨骼肌，也就是赋在骨骼上的肌肉。

成年人的骨骼肌约占体重的百分之40到45之间，运动员会更高，

你要清楚我们为什么要 *** 铁练肌肉做抗阻训练，

更多的是为了让我们肌肉纤维的撕裂和肌肉细胞的良性损伤发炎在补充氨基酸后的超量恢复，而在睡眠中我们的身体是合成过程中最强的时候，

而超量恢复建立在充分的休息和饮食上，而我们身体通常在夜晚11点生物钟开始休眠，所以肌肉生长更多的是在充分睡眠中恢复，

通常我们做力量训练的时候往往都会特别在意自己推起的重量，

普及君认为在健身的过程中伴随着极限的突破对我们枯燥的训练有大的快乐感建立，从而让我们的锻炼更加的有乐趣。

但是我们一味的追求重量往往就会忽略动作的标准性和离心收缩，

有研究表明离心收缩更有助于肌肉细胞的良性损伤发炎，

而为了更好的控制离心收缩往往需要我们重量的减轻，

其实健美来说，更多的是以最小的重量造成肌肉纤维最大的撕裂，

更大程度的保护我们身体不受损伤，但是现在中更多的是为了追求荣誉感而去用一些违禁品例如：类固醇等生长激素，这个和每个人的追求有关，我们也不应该去批判一个人的追求，更多的应该报以一种尊重和欣赏。

*** 肌肉发酸发胀时就需要一定的营养来促进它的生长，睡觉的时候要比不睡觉的时候生长的多

5、健身多久会有效果？

锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！

锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜白菜，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。

一、跑步一个月，更美更愉悦。

跑步是一种常见的健身 *** ，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高 *** 免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次，细水常流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！

二、八段锦，三至六月有效果。

练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。

三、练瑜伽，至少一个月。

练瑜伽，每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。

时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。

四、锻炼贵有恒。

锻炼是我们强身健体、远离疾病的优先选择。锻炼要认真、要用心、要有恒。三天打鱼、两日晒网不会有明显成效。锻炼贵有恒，身体才会健康。

我们要科学运动、积极锻炼、坚持锻炼，你就会精力充沛、充满自信、魅力无穷！坚持锻炼吧，它会给你的人生增光添彩，给你的生命增添能量，给你的生活增加热量！

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

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