热量赤字什么意思(国际收支赤字什么意思)

热量赤字是指在 *** 代谢过程中，摄入的能量低于消耗的能量，导致身体处于能量不足状态的一种情况。通俗地说，就是 *** 消耗的热量比摄入的热量多，从而造成体重下降的现象。这种情况可能是主观控制不当引起的，如节食、过量运动等，也可能是疾病所致，如甲状腺功能减退、消化道吸收问题等。了解热量赤字是保持身体健康和控制体重的重要知识。

【孙语霙营养师】减肥必备心法之一——食物份量代换

有句话说「 腹肌是在厨房练出来的 」，意思就是想要减肥拥有好身材，正确且健康的饮食是首要任务。什么？腹肌不是应该要靠运动才能重见光明吗？去看看在健身房、游泳池、球场上挥汗运动、气喘吁吁的人吧！并不是每个人的身材都苗条结实。难道是因为他们运动量还不够吗？不，重点在于—— 借由运动来消耗热量的速度，远远不及摄取热量的速度；也就是说，无法产生「热量赤字」。

相信大家都有在跑步机当只小仓鼠的经验，当你终于跑完那个永远不会停歇的恐怖滚轮后，萤幕上显示消耗热量为：250大卡；然后你心满意足地去冲澡、更衣、吃顿饭，以及心爱的饭后点心，一个布丁，顺手看看包装上的营养标示，映入眼帘的是：热量185大卡。是否觉得绝望、心冷、想自暴自弃？

你不孤单，即便是运动量超高的国家级运动员，如果没有节制饮食，一样会胖。冷静想想， 既然「热量赤字」难以单靠运动达成，那么最简单的就是从源头，也就是你的嘴巴来控制。

吃进嘴里的才是真的

注意！并不是少吃就能减肥。 *** 的生理运作是很精密的，少吃只会让大脑以为闹饥荒了，为了避免饿死，就会降低生存必须的基本消耗热量，也就是降低基础代谢率（basal metabolic rate, BMR）

BMR或称静态能量消耗量（Resting Energy Expenditure,REE）。魔鬼藏在细节里，发现了吗？ REE代表的是你一整天静止不动都需要消耗的热量，所以REE当然是越高越好！

要控制饮食，又不能让REE降低，该怎么做？简单，「 均衡饮食、吃你该吃的量 」。所谓该吃的量，就是要吃到REE，每个人的REE不同，根据Harris-Benedict(1919)的算法：

男性 REE ＝66.5＋﹙13.75×体重公斤﹚＋﹙5×身高公分﹚－﹙6.75×年龄岁数﹚

女性 REE ＝655＋﹙9.56×体重公斤﹚＋﹙1.85×身高公分﹚－﹙4.67×年龄岁﹚

知道你每天需要摄取多少热量后，不表示你必须斤斤计较热量；你无须从此秤子不离身去秤食物重量，或随时google一碗鲁肉饭热量多少，更不用为此去考张营养师执照才能确实掌握卡路里，把自己给搞疯。你需要的是了解如何代换食物份量。

先将一般我们会吃的食物依照常见使用单位做个分类就简单多了，虽然一开始还不熟悉需要时时复习代换的份量，但是一天吃三餐就复习三次，一个礼拜过去，你就会像心算十段高手，餐点一上桌，眼睛一扫，就能马上知道有多少本钱可以吃尽多少份量罗！

掌握进食份量，自然能做好热量控管，往减肥之路就前进一大步！

*以70kg每日需摄取1680卡、80kg每日需摄取1920卡、90公斤每日需摄取2160卡为例

减错肥，减掉健康

<本文经 问8健康新闻网 授权刊登，原文刊载于此>

热量缺口多大比较合适？

一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

最好不要超过1000大卡，每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失，并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期，并且精神不佳，减肥痛苦感增加，不容易坚持下去。以后反弹严重。

而且这个热量缺口，应该是运动能量消耗和控制饮食的综合结果。任何单方面的控制都不能达到最好的效果。

色温（K）是啥意思?

colo(u)r temperature

表示光源光谱质量最通用的指标。色温是按绝对黑体来定义的，光源的辐射在可见区和绝对黑体的辐射完全相同时，此时黑体的温度就称此光源的色温。低色温光源的特征是能量分布中，红辐射相对说要多些，通常称为“暖光”；色温提高后，能量分布中，蓝辐射的比例增加，通常称为“冷光”。一些常用光源的色温为：标准烛光为1930K（开尔文温度单位）；钨丝灯为2760-2900K；荧光灯为3000K；闪光灯为3800K；中午阳光为5400K；电子闪光灯为6000K；蓝天为12000-18000K。

色温

热量单位GJ的含义

GJ是10的9次方焦耳 就是1000000000焦耳1卡＝4.182焦耳1 千卡= 能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。