如何计算运动热量消耗(心率计算运动消耗热量)
运动是保持健康的一种有效方式，但许多人不知道如何计算自己的运动热量消耗。热量消耗是指身体进行某项活动时所消耗的能量，其计算可帮助你确保足够的体力供应以及控制日常摄入的卡路里。本文将为你详细介绍如何通过使用公式和一些常见的工具来算出运动热量消耗。
运动热量消耗怎么算 当然是通过专业 ***
运动热量的消耗一般都是根据你的运动量来计算的。首先，我们要先开始热身四十分钟，将当天的热量消耗完才能够计算减肥的热量消耗，我们一般都是通过专业的计量软件进行测量，或者是去健身房由专业的健身教练计算。首先，运动参与者必须先了解到，如果 *** 以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1公升的氧气会产生 1公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient，简称RQ，体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于 1；以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7；以蛋白质为能量来源时的RQ约等于 0.8。不过， *** 内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在。
因此，透过 *** 参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio，简称RER，肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量） 的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象；运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。
一般来说， *** 安静休息时的RER约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER约等于1。也就是说， *** 在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER 也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。当 RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
除此之外，随着RER的上升， *** 每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时， *** 消耗每公升氧气能够产生 4.801kcal的能量；当RER等于0.9时， *** 消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于 1时， *** 消耗每公升氧气则能够产生 5.047kcal的能量。
尽管最低与最高能量产生的差异不及 1%，但是，随着运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实。
减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？
基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分，是研究 *** 能量消耗以及能量需要的重要依据 。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，属于不正常状态。
已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。
想要保持身材并且控制自己的体重，就必须要学会计算卡路里，找出适合自己的能量摄入和能量支出。
其中，最重要的一点就是需要知道维持生命的正常生理活动（呼吸、血液循环、新陈代谢、消化系统等）所需要的的能量值。
减脂期间如何计算自己的基础代谢？
这个时候就会引入一个概念，叫做基础代谢率，英文简写BMR。
一般来讲，一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢，这是维持我们 *** 进行日常活动所必须的最低热量需求。
BMR的计算公式，男性和女性之间存在着一些差异：男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5
- 女性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161
计算公式看起来有些复杂，一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄，还有加有减有乘法，看上去头都大了。
如果你觉得麻烦，也可以直接在网络上搜索一个BMR计算器，输入自己的身高体重年龄，马上就可以计算出你的基础代谢率。
一个男性身高1.8米，体重75kg，年龄30岁，那么，他的BMR=10*75+6.25*180-5*30+5=1730千卡，也就是说，这一整天即使他就坐着一动也不动，身体基本的消耗也需要1730千卡的热量。
如果不吃不喝，就会感到头昏乏力、精神无法集中、饥饿感一阵接一阵的袭来等等现象。
每天需要吃多少克的蛋白质？
蛋白质是维持身体生命活动的基础物质，参与非常多的生理过程。
蛋白质中有大约20中氨基酸，它们帮助构建肌肉、器官、头发、皮肤以及血液等等，同时它对于修复肌肉组织、增加饱腹感等等都有至关重要的作用。
一般成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，以50kg的成年人为例，每天蛋白质的需要量大约是在60克左右。
如果你有集中性的运动，每天的蛋白质摄入量应适当提高至1.5-2g/(kg·d)。
日常生活中常见的富含优质蛋白的食物包括鱼肉、虾肉、鸡瘦肉、牛羊肉、蛋、奶以及豆制品。
扩展延伸：运功减肥是否需要喝蛋白粉？
这基本上取决于你的日常食物中蛋白质的摄入是否已经满足身体的需求。
如果明显不足，则可以通过喝蛋白粉的方式进行补充；
但是如果你已经摄入足够多的蛋白质，这个时候再摄入更多的蛋白粉，对于身体来讲，只会是加重负担。
任何事物都需要找准适合自己的那个“度”，过多或者过少都不利于健康哟~
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
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C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。
那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
也就是说在你一天平躺不动的时候，所消耗的能量就是你的基础代谢。
如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量
那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重，
如果你要减肥则需要消耗更多。
所以说，理论上，只要大家每天吃下的东西低于自己基础代谢所消耗的能量，那么，你就可以瘦了！
另外对于蛋白质的摄入：
减脂期间每千克体重摄入1~2g蛋白质就足够了
建议在摄入大量蛋白质的同时也适当摄入维生素B
否则可能会使皮肤长
最后祝题主早日减脂成功！
原地跑步一个小时能消耗多少热量?
你开玩笑吧,跑步减的是水分,并不会减脂,搞不好还会适得其反呢.
效果不大 不明显。
美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。原地跑步(或者慢跑) 跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
运动消耗热量是卡还是千焦？怎么换算的？
现在国际上已经把功、热的单位都统一为焦耳，热功当量就成为伟大的历史了。
这是热功当量的时代：w=jq j就是热功当量。
千卡=大卡