健身腹部运动包括什么？健身腹部运动包括什么运动
想要拥有完美的身材，腹部肌肉的锻炼是不容忽视的。但是，很多人对于腹部肌肉的训练并不是很清楚，仅仅以为做仰卧起坐就可以了。实际上，健身腹部运动包括很多种，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、旋转式仰卧起坐等等。下面我们详细介绍一下这些训练。
一、如果每次饿肚子健身？会不会肌肉被消耗，造成肌肉越来越少？
优质答案1：
负责任的告诉你，身体能量代谢系统里任何一项系统消耗方式，都不会很快的出现消耗肌肉。
锻炼的时候，觉得饿，那是因为你，肌肉里的糖分，也就是“”肌糖和肝糖首先拿出来消耗了，可能你会问，为什么会是糖分，因为用来消耗它最方便快捷，其次，还是蛋白质，然后才是把脂肪拿过来消耗。
至于如何避免这样的情况出现，可以采取加餐 *** ，训练前补充点食物：比方说，面食，面包，香蕉，或者喝点果汁都可以～
锻炼完后的45分钟到1小时左右，再给自己补充营养。
平时的用餐量增加一顿，这样就可以避免啦，而且健身效果会很好。
优质答案2：
饿肚子健身训练，肯定是伤害身体的，因为肚里没有食，所以没有足够力量的能源，俗话说得好，人是铁饭是钢，一饨不吃饿的荒！我的经验是运动前吃个半饱最好，这样对身体没有伤害，而且也有能量支持，才能达到更好的缎练效果。
优质答案3：
嚯，这绝对是狠人，饿着练，似乎有人说过空腹健身减脂啥的，不过耐力训练肯定不行，血糖低了就晕了，我练一般都是耐力训练跑步骑车中间穿插点力量训练，就算吃过饭一会儿就血糖不够用了，两个小时就补充下血糖，吃个巧克力喝瓶饮料，如果单纯的力量训练这个我练的少不好说
二、什么运动减肚子上面的脂肪效果最好？
优质答案1：
如何减掉肚子上的脂肪，这个是十分困难的。
优质答案2：
非常高兴回答你这个问题！
什么运动减肚子上面的脂肪效果好？这个问题乍一看针对性突出，但实际上有点无处下手的感觉。因为人是一个有机的整体，专门性瘦一个部位有点难，但如果做到以下几点，整个人都会瘦下来，如果坚持不懈的努力，还可以练出完美的身材。
首先，必须适当的节食，也就是摄入的营养要少一点，必须加大运动量，加大运动消耗掉的脂肪量，这个样子才会让你整个人瘦身，不仅仅是肚子上的肉肉。
其次，还是有针对性的一些 *** ，比如针对肚子上的脂肪，可以采取转圈的方式，如每天早上，腰部转动，两手放在腰部，左转100圈，右转100圈，前后100圈，这个运动会消耗掉肚子上的肉肉，比较有针对性。
三、体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？
优质答案1：
体脂率已经降到19%了，但是腰腹还是很多肥肉，该怎么健身呢？应以有氧运动为主，针对腰腹的无氧运动为辅，并注意合理的饮食和生活习惯。优质答案2：
“我已经瘦了很多了肚子为什么还是有肥肉？”、“我的体重已经降低了这么多为什么腰腹还是赘肉满满？”这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了，很多人在健身之后，减肥之后，都觉得自己已经瘦了很多了，但是腰腹还是赘肉很多，这到底是为什么呢？
其实原因有几点，首先是 *** 的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位，如果我们的体脂率不是在一个很低的情况（5-10%）下，其实有一些赘肉都是情理之中的事情。
第二，现在都市的习惯，迫使我们每天大部分时间都是处于一个坐姿的状态，而这样的状态直接能够影响的就是我们的体态，在我们坐下来弯腰驼背的时候，其实我们的后腰部是非常紧张的，而相反，腹部是非常松弛的，这也对我们大腹便便的结果起到了致命的作用。
那如何去改善我们的这个问题呢？我猜大部分人都会异口同声的回答减脂，其实也是正确的，我们想要让小肚腩消失，减脂就是义不容辞的工作了，那如何开始一次高效的减脂呢？下面我们就来教教大家，给大家几个小 *** 供大家参考学习。
（1）改变运动模式
我猜很多人减肥的方式就是无限跑步，不管去到健身房还是家楼下， *** 场，只要提到减肥就是跑步，这其实也不能说是错误的选择，跑步属于一种有氧运动，有氧运动对于我们的减脂也是绝对有作用的。
但是我们需要告诉大家的是，如果你的训练中增加一些力量训练，那你的减脂效果肯定会更好，为什么呢？因为我们都知道力量训练就是练肌肉的，而我们想要减肥就是为了让我们的身材变得更好，那我们在力量训练的时候，练肌肉的同时又能消耗能量，达到减脂的目的，岂不是一箭双雕？
（2）调整饮食结构
没有人的肚腩是凭空出现的，所有人的体态，身材都和自己的生活习惯，饮食结构密切相关，想让腰腹部的赘肉消失，你就必须拒绝一些美食，什么薯条可乐炸鸡，火锅饮料小零食，必须全盘拒绝。
取而代之的，我们可以选择少油少盐的健身餐，可能在开始的时候你不会感到太好受，但是在经过一段时间的习惯之后，你会觉得，其实身体的负担变小了。
以上就是我们为你提供的建议，希望能够帮助到你，希望你可以早日减掉你腰腹间的赘肉！把肚子变平坦！
四、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？
优质答案1：
深蹲主要锻炼腿部股四头肌、腘绳肌、内收肌等肌群，对臀部肌群锻炼效果也比较好。
深蹲是健身三大动作之一，另外两个是卧推和硬拉。深蹲是多关节动作，除了锻炼臀腿肌肉，对核心力量、上肢肌群也有一定的锻炼作用，只是效果不如单独锻炼这些部位好。
对腿部的股四头肌来说，深蹲是最佳锻炼动作之一。其它动作还包括坐姿腿举、倒蹬机、哈克深蹲等多个动作。
深蹲，具体又可以根据使用器械和下蹲的方式进行细分。比如杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲，还可以分为单腿蹲和双腿蹲。
仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹直肌的动作，相对来说卷腹的锻炼效果更好一些。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部，对上部锻炼效果更好。卷腹可以分为上卷腹、下卷腹、侧卷腹，通常所说的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。侧卷腹锻炼腹直肌两侧的腹内斜肌和腹外斜肌，也就是人鱼线。
腹直肌，也就是通常所说的马甲线、八块腹肌，锻炼时分为上部和中部、下部和中部两个部位分别进行锻炼，动作通常称为上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助哑铃或固定器械做卷腹。
俯卧撑主要锻炼 *** 肌，对肱三头肌的锻炼作用比较好，对三角肌前束也有一定锻炼效果，俯卧撑是徒手锻炼中的经典动作。但是俯卧撑毕竟是徒手动作，增肌的锻炼效果远不如器械锻炼效果好。在增肌锻炼时，俯卧撑可以作为热身动作，或者在器械锻炼结束后再做俯卧撑，提高 *** 肌发力感。俯卧撑有很多变形动作，难度不同，锻炼要循序渐进。
每一块肌肉都有很多个动作，增肌锻炼时通常是用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼，徒手锻炼一般适合热身、寻找肌肉发力感和新手。但也有一些徒手动作难度很高，需要相当的锻炼经验，比如引体向上、升龙旗、 *** 旗帜等。
优质答案2：
深蹲练腿，仰卧起坐练髂腰肌和腹肌，俯卧撑练 *** 肌和手臂肱三头肌，卷腹练腹直肌，这些动作都是经典的健身训练动作，而且每个动作都可以进阶和退阶，适合任何水平的人练习。
以深蹲为例。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后，你可以尝试蹲得更低，做真正的深蹲，让大腿靠近小腿，同时保证腰椎不要后弯。如果你能做到这个动作，那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了。
如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上，那你可以挑战单腿深蹲，如果你能完成单腿深蹲，你可以再挑战单腿深蹲跳……
所以，不要小看这些看似简单的力量训练动作。经典永远不会过时。很多人就是练这些简单的动作就练出了令人发指的力量。
希望我的回答能够帮到你！
五、在床上可以做哪些运动健身？
优质答案1：
前提是床要足够结实，在床上可以做的健身运动项目有很多，比如俯卧撑，仰卧起坐，空中蹬车，端腹（图片动作）。这些动作多是以躺或半躺的姿势，锻炼腰腹力量。但个人并不建议在床上进行锻炼，尤其是一些体重较大的朋友，对床对人都不好。
经常在床上锻炼，会影响床的稳固性，尤其是床价不是太高的，容易使床在晚上睡觉翻身时出现噪音，我家的就是。当然东北土炕不包括在内。
床上铺设比较柔软，或使用弹簧床垫的，并不适宜做健身动作。
在家锻炼的话，最好准备一个瑜伽垫，或家里地板足够干净的话，直接在地面上来就行。我经常在家做一些深蹲，波比跳，俯卧撑之类的运动，感觉还是不错的。
优质答案2：
瘦腿的动作
空中踩单车，每天睡前坚持做100个
侧抬腿，每天坚持左右腿各50个
交叉剪刀腿，每天坚持50下
最后靠墙抬腿5分钟
翘臀
拱桥，每天5分钟
平板支撑，每次一分钟，每天3-5次，注意不要翘 *** 或者 *** 塌下去
优质答案3：
抬腿15度
坚持几分钟
练膝力量
打羽毛球少伤膝