增肌吃什么食物热量(男士健身吃什么食物增肌)

增肌需要大量的蛋白质和能量来支持肌肉的生长，因此正确的饮食非常重要。在吃什么食物方面，我们通常会关注热量的摄入量。热量是指摄入食物所提供的能量数，一般以卡路里（Cal）为单位，不同食物热量也不同。如果您想增肌，但又不希望超标，本文将为您介绍一些热量少于150卡路里的适合增肌的食物。

1、增肌可以吃薯条吗？

不要，薯条，汉堡都是高热量的食物，增肌虽然可以大热量的摄入，但要是高质量的热量健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。

2、增肌练后吃多少碳水？

增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物

3、增肌吃什么食物补碳水？

如需增肌，需要大量地进行力量训练和负重训练，同时需要更多的能量和蛋白质才能支持肌肉生长。在增肌的过程中，碳水化合物的作用非常重要，它们是身体的主要能量来源，能够为肌肉细胞提供充足的能量，使得肌肉有足够的能量去进行力量训练和负重训练。以下是一些适合增肌吃的高碳水化合物食物:

1.全谷类食物: 如燕麦片、全麦面包、米饭、玉米等.

2.水果: 如香蕉、苹果、橘子等水果含有丰富的碳水化合物

3.薯类: 如土豆、红薯等，含有大量的碳水化合物

4.坚果与干果: 如杏仁、腰果、枣等，可以供应肌肉的能量需求

当然，除上面食物外，要确保均衡膳食，还需摄入足够的高质量蛋白质、健康脂肪和维生素、矿物质等其他营养素。还要注重摄入含高质量蛋白质的食物，如肉、鱼、豆类、鸡蛋等，以支持肌肉的生长和修复。最好咨询专业的健身营养师或医生的建议来制定一个适合自己的饮食计划，以便实现有效的增肌。

增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。

增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。

晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

4、增肌是高碳水还是高蛋白？

增肌需要消耗大量的能量和蛋白质原料，因此饮食摄入应以高蛋白为主，并搭配适量的高碳水与脂肪。在增肌期间，每天蛋白质摄入量应该占体重的1.6-2.2倍左右，并且蛋白质摄入应该分散在每餐中以促进肌肉合成，同时碳水摄入也要适量，以提供身体需要的能量。此外，多吃优质的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶、豆类等，有助于提高肌肉质量和增肌效果。综上所述，增肌的饮食摄入应综合考虑高蛋白、适量高碳水和脂肪的组合。

增肌需要摄入足够的蛋白质才能促进肌肉合成和修复，因此高蛋白饮食对于增肌非常重要。同时，适量的碳水化合物和脂肪也是必要的能量来源，可以提供身体所需的能量支持增肌过程。因此，通常建议采用高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食来支持健康的增肌效果。具体的膳食方案应该根据个人情况和特定目标进行制定，并在专业人士指导下进行实施。

5、增肌要摄入多少大卡？

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。

摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。

可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。

吃什么

热量并不代表一切！你还需要合理的安排三大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例。

建议男士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

6：3：1（皮脂偏低）或者5：3：2（皮脂适中）。

建议女士的饮食比例（碳水化合物：蛋白质：脂肪）：

4：4：2或者4：3：3。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

正常情况下， *** 需要1200到1500卡路里的热量来满足 *** 的能量代谢需要，如果是体力劳动者需要适当的增加热量，一般要1500到1800卡左右的热量

增肌需要摄入大量的卡路里，具体数字需要根据个人身体情况和运动量而定。
因为增肌需要增加肌肉质量，而肌肉需要消耗大量的能量来合成蛋白质和促进肌肉生长，同时还需要额外的能量来支持运动和新陈代谢。
具体来说，健身者需要在平时摄入的基础卡路里上增加约500-1000kcal不等，以确保有足够的能量支持肌肉的合成和生长。
当然，这个数字也会因为个人代谢率的差异和运动量的不同而有所不同。