健身增肌后晚餐吃什么？健身增肌后晚餐吃什么比较好

健身增肌需要更多的营养摄入，而且饮食内容也需要与锻炼相匹配。晚餐是营养和能量的重要来源，不应该忽视。为了更好地增肌，晚餐应该包含高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的食物。以下是一些适合健身增肌者晚餐的食物选择。

一、健身增肌食谱？

优质答案1：

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。

优质答案2：

早餐：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适

中餐：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

晚餐： 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡 *** 肉，少许生抽，拌匀即可)。

优质答案3：

健身增肌我们早餐吃的应该是全麦片，牛奶，鸡蛋这些含蛋白质高的食物，中午我们吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，这些瘦肉对我们增加增肌有很好的作用让我们吃点儿水果，蔬菜，还有豆制品，这样对我们综合性的健身增肌有很好的作用

二、瘦子增肌碳水食物有哪些？

优质答案1：

瘦子增肌碳水食物包括米饭、面包、土豆、甜薯、玉米、香蕉、苹果等。
原因是碳水化合物是 *** 最基本的能量来源之一，而肌肉的生长和修复需要大量的能量补充。
瘦子想要增肌需要保证每天的热量摄入量，同时增加碳水化合物的摄入可以帮助肌肉更好地吸收蛋白质，促进肌肉生长。
此外，与碳水化合物配合食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、肉类等，可以进一步提高肌肉生长的效果。
同时也需注意在低热量的情况下增肌，增加正常的功耗有助消耗脂肪，增加肌肉质量。

优质答案2：

碳水食物可以增肌，但是不应该过量。
常见的碳水食物有米饭、面包、马铃薯、面条、燕麦等。
此外，水果和蔬菜也是必不可少的，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于支持健康的身体和肌肉发展。
另外，高蛋白质的食物也应该加强摄入，如鸡肉、牛肉、鱼、豆类等，以帮助增加肌肉质量。
但是，应该避免吃太多高糖和高脂肪的食物，因为它们会导致肥胖和其他健康问题。

优质答案3：

瘦子增肌碳水食物有很多种，主要包括以下几类： 碳水化合物是瘦子增肌的必不可少的营养素之一。
碳水化合物是身体能量的主要来源，摄入足够的碳水化合物能够提供足够的能量支持肌肉生长。
此外，在每一顿餐中摄入适量的碳水化合物可以帮助身体控制胰岛素的分泌，减少脂肪的储存，并有助于肌肉的合成。
瘦子增肌的时候应该选择含有高纤维的全谷类碳水化合物，如燕麦、红薯、糙米等，同时还可以多摄入高蛋白的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼肉等，以供给足够的营养素支持肌肉生长。
此外还可以选择适当的脂肪摄入，如橄榄油、牛油果等，帮助加速肌肉生长。

三、晚上健身后可以正常进食吗？

优质答案1：

什么时候都可以正常进食

看你吃什么

优质答案2：

晚上健身后可以吃东西吗

对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。

对于减肥的人来说如果健身完之后继续吃东西，那么消耗的热量就又会回来，非常影响健身减肥的效果，这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

如果健身是为了增肌的话，那么在健身完之后是可以吃东西的，但是也要注意吃东西的种类。身增肌的人晚上健身是可以吃东西的，这样才能补充营养。建议健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

晚上健身后吃什么增肌

对于想要增肌的人来说，正在健身之后可以适量的吃一些高蛋白的食物。

蛋白质是肌肉的重要组成部分，想要增肌的话就需要多吃蛋白质含量高的食物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡 *** 肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。饮食选择一定要遵循高蛋白、低脂肪、少油少盐。主食可以选择一些饱腹感较强、碳水化合物丰富的食物：粗粮、红薯、土豆、燕麦片、全麦面包，除此以外还可以结合水煮素菜、水果沙拉等食物。食物的选择和 *** 遵循高蛋白、低脂肪和少油少盐就行。

除此以外健身后想要增肌的话蔬菜水果也是不能少的，橘子、苹果、梨子这些物质的维生素含量高，运动的时候身体里的能量消耗大，多吃蔬菜水果可以补充身体里面的能量，让我们身体变得更加强健。另外还可以吃一些高热量食物，有些食物热量很高，比如说奶酪，花生这些，这些物质的热量相当高，每天吃点奶酪可以为身体提供足够的热量。

四、健身后每天吃多少牛肉，补充多少蛋白质最好？

对于一般健身者来说蛋白质每公斤1.5可就足够。饮食的摄入量就是把你一天要摄入的蛋白质总量分成3到6餐进食。

蛋白质含量高低脂肪的蛋白质肉类适合健身者，牛肉.鱼肉.虾，鸡肉（鸡 *** 肉，鸡腿肉，鸡蛋），，，增肌者训练前要多吃碳水化合物（五谷类）才有体力训练。

蛋白质的摄入要搭配蛋白粉一起会更加好，食物吸收的慢，训练后身体急需蛋白质的补充这个时候喝蛋白粉是最好的容易吸收。训练后1小时内喝蛋白粉都可以。

五、关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

优质答案1：

蛋白质和善事补充剂。

优质答案2：

健身增肌期的时候，需要的不光是高蛋白含量的食物，也需要足够的碳水化合物，基本上蛋白所需要的量为体重（公斤）的2倍到2.5倍之间，而碳水化合物是身体体重（公斤）的5倍到8倍之间，所以在增肌期吃是非常重要的。

正好这一段时间我也处于健身增肌期，我就跟大家分享一下我的食谱吧，

早餐：水煮鸡蛋一个全蛋，4个蛋白 ，一杯自己调制的补剂 一个西红柿 两块全麦面包

午餐：180g白米饭，250g鸡 *** 肉+200g蒜苔（鸡 *** 肉炒蒜苔），300g青菜，一个西红柿

晚餐：两块全麦面包，100克鸡 *** 肉，一个桃，一杯蛋白粉

这是我今天一天的三餐主食，当然我在中间的过程中也加过两次餐，加餐吃的都是苹果，三餐算下来之后我的碳水化合物基本上摄入足够，蛋白质稍微有点不足。

其实在增肌过程中，饮食还是非常好准备的，是非常实惠便宜的，碳水化合物除了可以用白米饭，馒头也可以用红薯，紫薯，玉米等代替 ，对于蛋白质的补充的话，除了鸡蛋，鸡 *** 肉以外，还可以用牛肉，鱼肉，虾等代替，水果蔬菜也是非常重要的，一定要补充足够的。

整体来说，在增肌的过程中，饮食还是比较容易搭配，而且比较实惠便宜，像我们生活当中的很多普通的食物都是非常不错的，但是在这个过程中不建议去外面饭店经常吃饭，能在家吃的话，尽量在家吃，因为在家首先油盐可控，再者卫生安全。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。