什么训练 *** 最脱脂？什么训练 *** 最脱脂运动

在如今追求健康和健美的时代，越来越多的人开始关注脂肪的控制和减少。尽管有很多减肥 *** 和饮食计划，但是运动仍然是最有效的方式之一。而什么训练 *** 最脱脂，成为了很多人关注的问题。实际上，很多人以为越刻苦地健身就能获得更好的效果，但是错误的训练 *** 不仅会影响身体健康，还可能导致脂肪蓄积。下面我们一起来了解最适合的训练 *** 。

一、怎样才能锻炼出棱角分明的肌肉？我有肌肉，但肌肉线条不清楚？

健美比赛中的肌肉确实是棱角分明，这种肌肉的训练首先要将肌肉块练大，之后需要做肌肉质量训练和脱脂训练，肌肉质量训练就是通过低强度高次数的训练提高肌肉硬度、分离度。脱脂训练就是提高肌肉的线条清晰度。相对来说，这两项训练比单纯的肌肉块的训练更累，消耗也更大，并且需要专业的饮食配合才能有比较好的效果。

二、脱脂塑型有哪些需要注意的方面？

优质答案1：

腹肌是吃出来的！要合理安排热量摄入，不摄入糖人会没力气锻练的，所以碳水不能不吃，还要维持肌肉生长，可以选择低碳水高蛋白少油的饮食计划！

锻练更多的注重大肌肉群的锻练， *** 、腰背、腿臀！一天的训练计划可以选择单一个大肌肉群结合腹部加有氧运动！更利于脂肪的消耗！

优质答案2：

不摄入糖分？emmmmm很奇怪啦，这是特定减脂期么？其实个人来看，减少摄入量就行啦，肚子上那些肉肉，随着训练的增多和延长，会变得越来越薄的哟！可以试一下生酮饮食，就是少吃碳水淀粉糖类啥的，不过少了这些，训练也会没力气哦！

优质答案3：

谢谢邀请，如果你就是想单纯的想更快的看到腹肌，那是可以的，因为你严格控制碳水加长时间的有氧这样绝对会更减脂，没有问题。但是我想问何必呢，你这样同样也会减掉肌肉，因为一个人增肌是离不开碳水的摄入的，这一点你可以查一下。既然你都已经健身减肥这么长时间了，何必在意这一点时间呢，继续坚持无氧加有氧就好了，做好突破。因为感觉长一斤肌肉对于大多数人来说真的很费劲，所以没有必要着急，你早晚都会是个肌肉男的。

三、健身时如何脱脂？

对于绝大多数一般健身爱好者来说，脱脂基本等于保证蛋白质摄入的减肥。

说到减肥大概就知道怎么做了吧？管住嘴，迈开腿。

管住嘴

控制精致碳水摄入，包括白米饭、面条、面包等。

以复杂碳水代替，通俗点说，基本能和我们常说的粗粮画个约等号，比如说各种豆子、燕麦、糙米、土豆、红薯等。注意，复杂碳水对肠胃负担比较大，尽量不要初期就选择全部复杂碳水的饮食，慢慢过渡。

另外，即便选择复杂碳水，也要注意总热量，毕竟再怎么样，复杂碳水的总热量在那里。自己学会计算摄入总热量，达到热量缺口。

尽量避免饱和脂肪酸的摄入，主要是动物性脂肪，也就是选择低脂的肉类，比如各种白肉和纯瘦牛羊肉等。

以各种途径保证每天至少1.5~2g/kg体重的蛋白质摄入，但是也别太多，记住了蛋白质也是身体可以转化的能量来源。

迈开腿

别说什么不做有氧，有氧掉肌肉等。

职业健美选手哪个在脱脂期做长时间的常规有氧？多数人在第一阶段脱脂期一般是一天2次，每天1个半小时的有氧运动，多数也选择的是跑步、椭圆机等，极少数会选择HIIT这种。

所以说，想要脱脂，有氧运动必不可少，不要因为什么害怕掉肌肉而不做、少做有氧。

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四、目前我体脂应该在12-15%之间，请教还有其他坚持减体脂有效 *** 吗？

优质答案1：

国外流行的减脂饮食 *** ：碳水循环饮食法

1、碳水循环饮食法

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。

一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

2、碳水循环饮食法适合哪些人

碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：

为了增肌和减脂：

平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

打破平台期：

还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，采用这样的方式来打破平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

运动员：

有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。

3、碳水循环饮食法饮食 ***

一般使用最广泛的碳水循环法：一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，这样可以更好的维持身体的新陈代谢

注：高碳日需要加大力量负荷训练，中碳日需要做一些有氧运动，低碳日最好保持身体休息的状态。

在使用碳水循环法的过程中，蛋白质的摄入量保持不变，脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。高碳对应低脂，低碳对应高脂。

优质答案2：

健身好几年，不忌口，不有氧，不吃补剂，从来不关心乱七八糟的体脂

五、除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的 *** ？

优质答案1：

家里的孩子正是长高的年纪。但是经常会跟我说，会出现腿疼腿抽筋的现象。于是我意识到了孩子是缺钙了。以下就是我尝试过的各种补钙的 *** 。

我马上去药店里面买了钙片给他吃。吃了几天之后发现他一吃钙片就会拉肚子。然后我就想用食补来补钙，就换成了牛奶，喝的是蒙牛高钙牛奶。但是他的肠胃不是很好。喝牛奶也经常肚子不舒服。之后我听说芝麻酱可以补钙，然后我就在超市里面买了几瓶芝麻酱回来吃，早餐的时候把它们抹到面包上面，或者是做凉拌菜的时候，放上一些芝麻酱。几乎每天都在不断的坚持着吃芝麻酱，而且芝麻酱一点也不难吃，放在菜里面非常好吃。

过了几天之后，孩子就说腿不疼了。真实的自身体验。如果大家家里有孩子或者老人需要补钙，我认为补钙最好的 *** 就是多吃一些芝麻。芝麻相比于豆制品和奶制品的优点是：它更加容易消化吸收，所以非常适合老人和孩子补钙。而且经济又实惠。

优质答案2：

想要补充蛋白质，我们首先必须要先认识一下食物中的优质蛋白质来源。

禽畜类、水产类、蛋类这些属于动物性食物的，而且富含优质的蛋白质，脂溶性维生素、b族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分，此类食物的蛋白质含量普遍较高，且氨基酸组成更适合 *** 的需要，利用率高，是非常好的为优质蛋白！

另外还有豆制品，这个一会儿另外说。

在中国居民膳食宝塔（2016）中统一概括为：禽畜类、水产类、蛋类、奶及奶制品、大豆总共5类。

现在我们就来介绍一下这5大类

1、禽畜类：包括禽类 ：鸡、鸭；畜类：猪、牛，羊等；

小贴士：这里有一个提醒，肥肉和瘦肉的蛋白质含量和脂肪含量是有很大差别的，如果是为了补充优质蛋白，建议优选瘦肉，因为瘦肉不仅蛋白质含量更高，热量和脂肪都更低

所以像猪脚、五花肉这些，对于减脂、高血脂或者肥胖人群来说，一定要减少摄入。

2、水产类：鱼、虾、蟹、贝类，水产类是低脂肪高蛋白质的代表，可以作为优质蛋白的优选。

3、大豆及豆制品：黄豆、黑豆、大青豆以及这些原材料做出来的豆制品，如豆腐、豆干、豆花、腐竹、豆腐丝……

小贴士：豆制品虽然不是动物性食物，但是所含 *** 必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等 *** 需要的矿物质，含有维生素B1、B2和纤维素。而豆制品中却不含胆固醇，因此，也提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者多吃豆类和豆制品。

另外素食人群因为优质蛋白的摄入来源不多，为了防止蛋白质摄入不足，膳食中一定要加上大豆及豆制品。

4、奶及奶制品：包括牛奶、羊奶、奶粉、奶酪等等，奶类除了是补钙的重要来源，它所含的蛋白质也是我们摄入优质蛋白一个很重要的途径。

5、蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等，建议每天的饮食中，都添加蛋类。

小贴士：有些人不喜欢吃蛋黄或者觉得蛋黄胆固醇太高了，其实鸡蛋的营养非常丰富，一个鸡蛋有一半的营养在蛋黄里，每天一个也不会造成胆固醇摄入过多。

了解了优质蛋白的食物了，那么现在，题主是不是了解了除牛奶外还有什么可以补充蛋白质了呢？

1、每天摄入足够蛋白质，其中优质蛋白需要占总蛋白质摄入的一半比例；

2、其中鸡蛋、牛奶建议每天摄入；禽畜类、水产品、豆制品这些作为平时的菜肴，交替食用。