深蹲为什么腿变得粗壮(为什么深蹲练腿没感觉)

深蹲是一种常见的力量训练动作，旨在锻炼大腿肌群和臀部肌肉。许多人发现，通过深蹲训练，他们的腿部肌肉变得更加粗壮。这是因为在进行深蹲时，身体需要承受更大的重量，从而 *** 肌肉更多的生长。此外，深蹲还可以提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，从而使腿部肌肉更加明显。因此，深蹲是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助你获得健康、强壮和精美的腿部肌肉。

为什么练习深蹲时，腿越练越粗？

你不是说练深蹲可以让你的大腿变瘦吗？但为什么反而越来越粗了呢？事实证明，这是因为你忘记了“先减脂”这个重要步骤，所以不要再说什么深蹲把腿练胖这样的话了！

很奇怪，不是说深蹲可以练出“翘臀和大长腿”吗？为什么做了很长时间后，臀部是有点翘了，但大腿却看起来更粗了。这是怎么回事呢？

向你解释一下，大腿肌肉确实是通过深蹲长出来的，但是你忽略了肌肉外面的那层厚脂肪，这样就会导致肌肉越强壮，大腿看起来越粗。

那你一定想问该如何修正，首先，你必须要记住，当你想拥有苗条而紧绷的大腿曲线时，就必须要“先减脂”，通过有氧运动和饮食习惯的调整，减少身体脂肪，然后通过深蹲，全方面训练腿部肌肉，这才是正确的练腿方式。

一，搭配“有氧运动”来减脂

减脂最有效的 *** 是有氧运动，例如：跑步、骑自行车、游泳、有氧舞蹈，这些运动可以让心脏跳得更快。但是请记住，关键是心跳速度必须加快才能达到效果。而有氧运动的频率呢？就是“333”的口号，即每周至少锻炼三天，每次至少锻炼30分钟，脉搏率达到130的标准。

二，管住你的嘴

这是瘦腿的一个大禁忌，包括营养不均衡，不加选择地吃零食，口味太重。减肥的人都必须要知道，热量的摄入要减少，但是记住三餐要吃均衡的食物，因为当你刻意不吃东西的时候，很容易造成严重饥饿、神经衰弱、身体虚弱和适应不良等，这反而会使你的身体受不了。如果你饿了，就要避免吃零食或糖果，因为这些食物会增加脂肪的生成。相反，你可以吃一些坚果或者多喝水来解决嘴馋的问题。此外，吃太咸、太辣、太重的食物很容易引起水肿，降低身体的新陈代谢率，建议你无论减不减肥这些食物都不要吃太多，毕竟对身体没什么好处，保持身体健康最重要。

为什么练习深蹲时，腿越练越粗的原因你应该已经了解了吧，想要把腿练瘦就先从减脂开始吧！

你可能忽略了减脂。大腿肌肉确实是通过深蹲长出来的，但是你忽略了肌肉外面的那层厚脂肪，这样就会导致肌肉越强壮，大腿看起来越粗。
第1点就是你在练习的时候没有掌握最基本的这种力量的技巧，所以做的时候腿就会越来越粗，第2点就是在你蹲的时候没有做力量的拉伸，所以腿就会变得很粗壮。
可能是你运动的动作不到位，可以找专门的教练进行指导，纠正自己的动作，让自己更好的健身，达到想要的效果。

腰椎间盘突出的人如何把腿练粗壮一点？

我想你说的应该是已经有疼痛感了，那么多杠铃肯定是用腰力更多，那么最好的办法是躺下来，做各种蹬腿器械练习，还有橡皮带练习，尽量不要借助腰力

快走、跑步！

练腿，是腰椎间盘突出男人，想成为肌肉男的最大难点。

1、护腰皮带！

护腰皮带绝不可缺少，而且要最大限度的扎紧再扎紧。完成一组动作后，再马上松开，别嫌麻烦。这样可以很好的保护腰椎，防止再次受伤。

2、负重深蹲。

深蹲的动作一定要规范标准。这是预防再次受伤的最基本要求。

标准的深蹲，是保持腰背在一条直线上，做到翘臀挺 *** 抬头的姿态。

图片发自简书App

第二是重量的选择。记住，自己做到最大重量的70%以下就可以了，千万不可冒进逞能。

腰椎间盘突出的男人，箭步蹲、保加利亚蹲、上下台阶等哑铃负重要优于负重深蹲。

3、更多的去选择固定器械来完成动作。

在固定器械上训练时，可以通过调整双脚的位置，调整脚尖的方向，来找到目标肌群。以此来克服器械训练，动作路线太过单一固定的缺点。

练了很长时间深蹲腿怎么练不粗是什么原因

在你深蹲强度够的情况下 你这情况需要增肌 以下摄取食物参考

这个世界上没有吃不胖的人，只有吃的少的人，如果你能做到每天吃5顿，每顿间隔2-2.5小时，3个月下来不胖再对自己下定义也不迟。

在增肌阶段的时候仅仅只吃复合碳水化合物或低升糖碳水化合物可说是不明确的选择。因为复合碳水化合物如糙米，红薯，麦片等会让你的肚子觉得过饱而摄取不足够的热量。增肌期间，我们可多吃简单或高升糖碳水化合物，如白米，土豆，馒头面食等，这样也能让你轻易满足你所需的热量，肚子也不会过饱难受。

深蹲会不会导致大腿变粗啊 听朋友说会变粗 我蹲了几天发现大腿粗了 是我心理作用还是真的能变粗！

变粗很正常，你的肌肉质量变高，腿上脂肪没有减少自然就看上去大了。但是这都是短期的，一个长期坚持健身塑性的人，是不会放弃深蹲这个动作的。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，容易导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

有人会觉得深蹲后大腿确实粗了，那是因为你的大腿在长肌肉，而肌肉是在脂肪下面，如果肌肉在长，脂肪不变或也在长得话，肯定会变粗，所以要配合有氧运动来做（跑步，跳绳，等.....），配合了有氧运动，做深蹲，大腿的线条会越来越好看，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性。