220斤的胖子怎么减肥？220斤的胖子怎么减肥最快

如今社会越来越注重健康，减肥也成为了很多人的关注焦点。对于一位220斤的胖子来说，减肥可不是一件容易的事情。想要成功减肥，首先需要有坚定的决心和持久的毅力，并且选择正确的减肥 *** 。下面，本文将为大家详细介绍220斤的胖子如何有效地减肥。

一：220斤的胖子怎么减肥最有效男性

通过调整饮食结构和运动都可以达到很好减脂效果。
运动方面:
身高170体重220斤属于大体重，建议运动有椭圆机，登山机，无氧力量训练，不联系跑步因为大体重跑步容易对膝盖造成损伤
饮食方面:
不吃高脂肪高热量食物，如油炸食品、糖果点心、蛋糕、可乐等含糖饮料。
多吃富含蛋白质食物，如瘦肉、豆类、奶制品、蛋等。平常饮食少放油盐。
减脂是一个需要恒心毅力，坚持运动和调整饮食肯定可以有意想不到的收获。
*** 很多啊。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

二：220斤的胖子怎么减肥最快

您现在体重过重，不建议直接跑步，因为体重基数大跑步膝盖承受的压力比较大，可以先从快走开始结合骑行和力量进行交叉训练每周保证3次30分钟以上的运动。所谓三分练七分吃，所以饮食也要调整，但不是要求自己什么都不吃，更不是节食，而是要从一些小小的改变开始，比如吃米饭用小一点的碗盛饭，少喝一些碳酸饮料，不暴饮暴食，看见喜欢吃的东西就停不下来，不吃撑，还有生活中楼层低于四层就不坐电梯选择爬楼梯，1-2两公里选择共享单车或者步行不开车，去做那些你容易做到并且能坚持下来的事，不要做那些你觉得很困难的事，相信我这样才能长久，否则你很快就会放弃。胖子不是一日养成的，所以要想瘦回去也要足够多的时间，至少半年以上。训练自己慢慢的像一个瘦子一样去生活，要逐渐养成瘦子的饮食习惯，这样你真正瘦下来了才不会反弹回去，那才是真正意义的减肥成功！

三：220斤的胖子怎么减肥最有效

从220斤减到120斤，成功减肥100斤！以前体育测试是噩梦，如今1000米体测全班第一名。南京工业大学生物与制药工程学院生工类1703班的班长梅姜用一年的时间实现了从胖墩到男神的蜕变。

励志！一年减掉100斤，220斤小伙瘦到连亲妈都不认识了

如果不是梅姜拿出曾经的照片，你很难相信站在我们面前的这个帅小伙，在一年前曾是220斤的重量级选手。

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梅姜称，以前拍照片，他都会尽可能地往后面躲，不让拍到身材，露个脸就行。现在的话，他就更倾向于拍全身照。愿意展现自己，更加自信。

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一年前，220斤的梅姜跟着妈妈去买衣服，常常在商场逛上很多圈，还买不到合身的。成功瘦身的梅姜把加大号衣服清出了衣柜。

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梅姜称，之前自己只能在网上买那种加肥加大的，5个XL的衣服。现在L码的，均码的衣服他就可以穿了。

梅姜还说，网上流传那个视频“小伙减肥100斤亲妈都不认识”，他妈妈看到标题都快哭了。因为妈妈当初真没认出来他，把旁边同学当做他了。

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当黎明逐渐吞没黑暗，东方旭日冉冉升起之时，总有一个臃肿的身影努力向着太阳奔跑，那就是晨跑的梅姜。他给自己定下目标：每天上午2公里，下午5公里。坚持三个月后，成功减掉80斤。

梅姜表示，减到140斤的时候，就开始转战健身房了，因为觉得自己皮肤松弛得有点厉害。

如今减肥成功的他在调整锻炼策略，将 *** 肌和腹肌锻炼作为重点。四季的更替见证着这位坚毅者的每一步，一个胖子的重生。

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梅姜称自己现在特别充实，白天安排就是跑步、上课、午睡、上课、跑步，没有很多空闲时间，让自己躺在床上玩手机。最主要的是自律，让我变得更加优秀。

（黄迪 王教群 孙璐荃 报道）

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