运动过程中如何饮水(运动后如何正确饮水)

在运动过程中，适当饮水是非常重要的。但是，许多人在运动时不知道什么时候该饮水、怎样饮水，甚至忽略了饮水的重要性。事实上，正确的饮水方式不仅有助于保证身体充足的水分，加强身体的耐力和免疫力，还能减少运动后脱水的情况。那么，如何在运动过程中正确地饮水呢？接下来，我们来详细了解一下。

1、半马补水最佳 *** ？

1.5公里补水，正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者，接水后轻轻抿一小口，湿润整个口腔即可，不必饮太多，喝太多水，上厕所是个痛苦事情，排队时间长，还不好找，耽误时间。

2.10公里补水，先漱口，第一口水不要咽下，长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素，然后喝一小口即可，水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下，不然肚子会疼。喝水时不要停下，可以慢跑着喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。

3.15公里，这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南，指南上一般会注明补给点在多少公里及补给内容，合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用补给了，在补给已经无法充分被身体吸收发挥效果了，除非天气特别热，或者部分跑友之前没有跑过长距离，这个时候跑不动开始走跑的话，可以自行根据身体需要补给。

2、怎么才能让自己喜欢喝水？

习惯最重要 多运动 了解喝水的好处 吃含水量较多的水果 不一定强迫自己必须喝水 但是要杜绝饮料

告诉你，每天喝水少的人容易得结石，容易皮肤干燥，血液粘稠，消化不会好，容易患心血管疾病，便秘，皮肤提前衰老，变丑，各项身体健康指数下降，影响身体健康，寿命短，还有很多就不多说了你看着办吧

3、运动后为何不宜立即大量饮水？

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200 毫升，两次饮水至少间隔 15 分钟。不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。同时剧烈运动后，身体会排出大量的汗液，会流失很多水分和无机盐，运动后大量饮水而不补充盐分，水分经胃肠呼吸以后，有一部分变成汗液排除体外，同时将盐分带出去，这样更加早晨身体中盐分的缺乏，要知道盐分缺乏后，水分就不能再身体里停留，（这是血液的渗透压的原理，这样出汗就会增加，越出汗，盐分与水分也就更缺少，就会越口渴，这样下去，即使喝了很多很多水，也不能解渴。）运动后最好喝温开水或淡盐水，此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的 *** ，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉 *** ，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

运动前，运动中，运动后，关于饮水，都是少量多次的原则与策略！

我是马拉松比赛参与者，比赛过程必须严格执行！

我是临床医学专业，从生理学看，运动后，血液大多还在四肢，喝太多水第一，增加肠胃负担！第二，运动中消耗钠盐，大量饮水，会进一步导致电解质紊乱以及水中毒！

因此，一定要少量多次，多次少量，常温液体最好，尤其是要补充电解质饮料，而不是碳酸饮料和其他饮料。

电解质饮料作为一种特殊饮料，与一般的普通饮料还是会有很大差别的，电解质饮料不适合所有人饮料，而是在特定环境下， *** 流失了大量的水分和电解质，就需要通过电解质饮料来补充。

电解质饮料是用水将一组化合物溶解制成的饮料。电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、 *** 根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6。水和电解质是维持生命基本物质的组成部分。电解质饮料可补充 *** 新陈代谢的消耗，迅速补充 *** 水分的消耗，解除疲劳。

市面上饮料的品种非常多，常见的电解质饮料比如佳得乐！乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄，别看错了！

总结：少量多次，超过1小时的运动后，补充钠，钾，镁，维生素等成分的电解质饮料！

运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、 *** 闷、腹胀等情况。

此外，暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。

两方面原因，1、是剧烈运动后 *** 血液循环加速，增加心脏负担，长期下去易引起心脏方面疾病；2、短时间内大量饮水会破坏体内电解质平衡，从而导致体内电解质紊乱，更易疲惫。所以运动中过程中要及时补充水分，小口慢饮，有条件者可补充含电解质成分饮料。

4、现在每天跑步3公里左右，中途口渴的一批，咽口水都成问题，我应该怎么补充水分？

每天跑3公里就口渴成一批，就算是后面有猛兽追逐也不可能吧，最多是累的心慌， *** 闷，有点口干而已，真要是像你说那样，我建议你马上去医院检查检查，人生健康第一，决不能忽视。

我每天跑步上班，路程大约7公里，下班再跑步回租房，一天就是14公里，脚上还要绑着5kg沙袋，中途都不用带水，都是跑到终点在小喝一口润润喉，根本就不存在你说那样，小小3公里就口渴成一批。

补水对任何一种运动都非常重要，水是生命之源。运动员运动中缺水很可怕，严重的会休克。 *** 正常的水分足以支撑运动中的供水。如果三公里就会渴的不行，从三个方面找一下原因。

一、平时喝水少。 *** 不是口渴了才是缺水。平时一定要多喝水，多喝清粥，多吃水果。

二、肾不好。尽量做到少盐。不要喝浓菜汁。

三、熬夜，休息不好也容易让身体丢失水分。

跑步的过程中，要学会正确的呼吸 *** ，不要用嘴巴大口呼吸。

多跑跑，还有不要太快，尽量鼻子呼吸，心率在有氧区。