增肌碳水化合物怎么吃(增肌吃蛋白质还是碳水化合物)

增肌的过程中，饮食方面的安排是非常重要的。而在增肌过程中，碳水化合物是必不可少的营养素之一，它能够为肌肉提供能量和蛋白质合成所需的氮元素。但是，如何科学合理地摄入碳水化合物，是一个值得深思的问题。本文将探讨增肌时碳水化合物的摄入量、种类、时间等方面的问题。

问一下健身增肌 每天280克碳水要怎么吃

含碳水化合物的食物有以下几种，可供参考:

蔬菜类 : 马铃薯、蕃薯、豆类。

水果 : 葡萄、桃。

谷类 : 过量之白米。 甜食类:可可、巧克力、饼干。

饮料 : 酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

碳水化合物食品 : 软的米饭、稀饭、面条、、面包、小麦粉、通心面等。

优质蛋白质的食物：如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

148斤左右的人需要减脂增肌，每天需要吃多少碳水和蛋白质？

首先一点要达成共识，增肌和减脂是不能同时进行的.不管是针对148斤体重还是150斤、160斤体重，咱们先来分析下应该先减脂还是先增肌.两方面判断如下

01.体质百分数

美国运动委员会给出的男性体脂百分比（脂肪占总体体重的比例）指标为：必需脂肪：2-5%，运动员：6-13%，健身14-17%，一般人群：18-24%，肥胖：25%以上.男性如果想合理的健身，体脂达到14-17%并保持下去就可以了.如何在家轻松测自己的体质百分数呢？App上 *** 个测皮脂的软件（如健康体质秤），按上面的流程就可以轻松搞定了.

02.BMI（身体质量参数）

BMI=体重（Kg）身高(m)身高(m)

正常范围是18.5～23.9.这项数据是由美国统计得出，即超过23.9，意味着患有慢性疾病（如高血压、高血脂、二型糖尿病）的几率会增加.这时提醒你该减肥了.但要注意，运动员、青少年、残疾人除外.

以上两项，只要有一项在正常范围内，你就可以增肌了.反之减脂

关于减脂增肌，吃多少碳水和蛋白质呢？

Damon认为，非专业健身人士就不要这么严格了，吃力不讨好，你会在吃饭前用秤量一下这是多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白嘛？而且好多食物的热量都是几十年前测量的，跟现在的食物差距很大（比如转基因食物的热量怎么算），很难量化.

Damon建议，减脂的话，吃饭七分饱.三分碳水、三分蛋白、一分植物脂肪.

增肌的话：十二分饱，6分碳水、4分蛋白、二分植物脂肪.

不知道他的身高是多少？

身高～105=标准体重

如果平时要减脂的话，那他就要每天吃三次小麦胚芽，饭前喝，用温水冲泡，然后吃饭，每次主食可以减掉三分之一或一半，蔬菜多吃些（一天可吃到600克左右），水果也多吃些（一天三百克左右），做有氧运动，生活规律，不吃垃圾食品！

首先要计算一下BMI(体质指数)

=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)

正常范围在18.5～23.99。

大于等于24为超重，需要减重。中国营养学会推荐(RNI)男性18～50岁，每天摄入2250千卡热量，为减脂，减500千卡(最大限度了)，就是1750千卡，分配在三餐是早餐550千卡，中餐650千卡，晚餐550千卡。为增肌蛋白质每千克体重1.2克，74千克体重需要要88.8克蛋白质。每天飲食可达65克蛋白质，还要补充纽崔莱益源益源牌蛋白质粉16克(2勺)。

每天有氧运动及抗阻力训练共60分钟。坚持3个月，必有显效。

健身后的一顿怎么吃碳水化合物？（也就是训练完30分钟左右怎么摄入碳水化合物？具体大概摄入多少？是全

薯类，地瓜 红薯 山药 芋头

如果是为了减肥，那么最好是在运动后一个小时以后再进食，还有就是看你运动时间的安排，如果是晚上运动，那么运动后最好是不要再进食，这只是对于减肥人士的建议。如果只是单纯的健身，需要根据自身的锻炼目的以及运动量来计划安排饮食和饮食的种类。

求一个增肌的饮食食谱，还有简单的运动搭配

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的 *** 的，动作的难度分六级，适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删，所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。

蛋白粉不会影响生育的，但是效果其实也不大。没有器材的话，可以按照《囚徒健身》这本书来锻炼。