肩内收锻炼什么肌？肩内收的训练动作
肩内收是一种较少人知道的肩部锻炼动作，它主要锻炼的是肱三头肌和前部肩袖肌群。肩内收的动作主要包括将手臂向前抬起并向内收，这样可以在不断收缩的肱三头肌和前部肩袖肌群中得到有效的锻炼。此外，通过肩内收锻炼还可以改善手臂离体质心的位置，增强肩部稳定性，对运动爱好者和办公族来说都是能够提高身体素质的重要训练。
一、肩厚背厚怎么减？
提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺 *** ，令肩肿内收。
这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。
二、坐姿髋外展和内收的器械怎么切换？
优质答案1：
坐姿髋外展和内收的器械一般是多功能健身器材中的重要部分之一，通常包括髋部外展和内收的设备。如果需要在健身器材上进行髋外展与内收的切换，可以按照以下步骤进行：1. 在使用器械之前，应先找到控制髋部的拉杆或旋钮。通常位于座位下方，旁边有标明内收和外展的符号。
2. 根据自己的需要选择内收或外展的功能，拉杆和旋钮一般都比较显眼，很容易看到。
3. 调整拉杆或旋钮的位置，以适应你的最大髋部移动范围。
4. 调整好了以后，可以坐到器械上面，双手握住把手，双脚放到脚架上，保持上半身挺直。
5. 进行髋部内收或外展的动作时，可以感觉到器械向内或向外移动。
6. 注意保持动作的稳定性和平衡性，进行准确、有节奏的动作，重复做多组，并根据自己的实际情况调整动作强度和组数。
总之，不同的健身器材在调节内收外展时可能略有不同，但是调节方式和大致步骤都是相似的，只需要仔细观察仪器，按照仪器标识或说明即可。
优质答案2：
坐姿髋外展和内收的器械可以通过以下方式进行切换。
首先，找到器械上的调节扳手，将坐垫高度调节到合适的位置。
然后，找到髋部外展和内收的切换装置，根据需要调整为相应的姿势。
最后，根据自己的感觉和训练计划进行训练。
需要注意的是，训练时应该适度，避免过度使髋部受伤。
优质答案3：
切换髋外展和内收的器械非常简单，首先，根据您的需求，选择正确的器械，然后，把双腿分开，使其尽可能平，并将肩膀放置在椅子上，然后，把腿置于器械上，当您感到舒服时，就可以开始锻炼了。在运动的过程中，不要改变双腿的位置，以保持身体的平衡。若需要切换，只需要把腿从一个器械上拿走，然后放到另一个器械上，即可完成切换。
三、引体向上肩伸和内收的区别？
优质答案1：
没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。
引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。
大家都知道锻炼背阔肌的动作，大概可以分为两大类，一类是以引体向上、高位下拉等动作为代表的肘内收类动作，一类是以杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等动作为代表的肘后伸类动作，两类动作都能有效地锻炼到背阔肌和其它上背部肌群。只是肘内收类动作侧重锻炼背阔肌宽度，肘后伸类动作侧重锻炼背阔肌厚度。
首先，在做引体向上、高位下拉等动作时，收缩和展开肩胛骨非常重要，应该通过收缩肩胛骨，带动肩部，肩部带动肘部，肘部带动器械做向心发力，顶峰收缩后，首先展开肩胛骨，同时带动肩，肩带动肘部做离心发力，完成整个动作
其次，锻炼时过度耸肩的危害，要注意在锻炼时是否过度耸肩
导致过度耸肩的原因和解决办法。
1，过度耸肩的原因。在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力，肩袖肌群的肌肉力量比较弱，斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节，关节灵活度较差，或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。
2，解决办法。
加强斜方肌的锻炼，不论男女，都应该锻炼斜方肌。有的人担心过度锻炼斜方肌会显得脖子短，显得不好看，有这种担心无可厚非，但是作为健身者，至少要锻炼中下斜方肌。锻炼 *** 是直立耸肩和哑铃绕肩，主要锻炼上斜方肌，俯身耸肩锻炼中下斜方肌。
优质答案2：
引体向上运用到了三个主要的功能，肩胛骨的下沉、肩关节的内收和肘关节的屈曲。肩胛骨下沉是靠斜方肌下束的收缩而做到的。肩内收是靠背阔肌和大圆肌的收缩而完成的。肘屈是靠肱二头肌的收缩而实现的。所以引体向上能主要练习到斜方肌、背阔肌、大圆肌和肱二头肌。
高位下拉也运用到了这三个一模一样的动能，肩胛骨下沉、肩内收和肘屈。因此能练习到同样的肌肉群。
所以从一个解剖角度来讲，引体向上和高位下拉没有任何区别，两者都能练到同样的肌肉群。
四、对握高位下拉是练哪个部位？
优质答案1：
握高位下拉是一种针对背部和肩部的训练动作，主要练习的是背阔肌和斜方肌。以下是对这两个肌肉的简单介绍：
背阔肌：位于背部中心，是背部最宽阔的肌肉。背阔肌的主要作用是使肩胛骨向下旋转并向中线靠拢，从而使背部向后收缩和扩张。
斜方肌：位于背部和肩部之间，形状像一个大三角形。斜方肌的主要作用是使肩胛骨向下旋转，并使肩部内收和外展。
握高位下拉可以有效地锻炼背阔肌和斜方肌，增强背部和肩部的力量和稳定性，同时也可以改善上半身姿态和形态。建议在进行握高位下拉的训练时，注意正确的姿势和动作，避免受伤。
优质答案2：
1 握高位下拉训练的是背部肌肉。
2 握高位下拉的动作过程中，主要牵涉到的肌肉有背阔肌、斜方肌、菱形肌等背部肌群，所以可以有效地训练背部肌肉。
3 进一步延伸，背部肌肉的训练可以改善身体姿态和形态，提高身体的稳定性和平衡能力，也有助于增强和提高其他运动的表现。
五、肩圆背厚怎么改善？
优质答案1：
提踵站立，双手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，之后，保持静止状态，时间为5-10秒左右。与此同时，要用力挺 *** ，令肩肿内收。
这一连串的动作，可以锻炼到多个部位，大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。
优质答案2：
可以运动，这也是较为常见的选择，可以选择身体向下俯冲，肩膀放轻松，虎 *** 叉放置到臀部上，收下吧，慢慢地将上半身向上抬起，慢慢地放下，需要反复的练习，坚持才能够看到效果，大概需要3-6个月左右。