腹肌怎么分开练？腹肌怎样分块

随着现代社会对美体的追求，腹肌已经成为了很多人的目标之一。但很多人在练习腹肌时却不知道应该如何分开训练不同部位的肌肉。事实上，腹肌的训练有着不同的 *** 和动作，可以有效地 *** 到不同的区域，从而实现更好的锻炼效果。下面我们就来看看腹肌怎么分开练。

一、腹肌训练的 *** 健身房？

1、在健身房练腹肌的第一种好 *** ，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的 *** 。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。

2、在健身房练腹肌的第二种好 *** ，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂撑开。将腿抬起后，缓慢进行登自行车的动作，训练数量根据个 *** 力而定。

3、在健身房练腹肌的第三种好 *** ，手脚并举。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。手臂伸直，双腿伸直，然后同时进行屈腹动作。使得手与脚相触，训练数量根据个 *** 力而定。

4、在健身房练腹肌的第四种好 *** ，健身球卷腹。在健身房，选择一个质量上乘的健身球，健身者平躺在健身球上，双脚踏地，双手放在头侧，手臂打开。双脚分开一定距离，可以保持平衡。

二、练侧腹肌的时候，拿个杠铃片提在手里，站立2腿分开，时间长了腿会变形吗？

别担心,不会的.你也可以选一个上斜的姿势.双手持杠铃一片,(重量自选).做一侧的上升或扭转的动作,一般感觉有烧灼感既可.左右交替做,单侧一组20个做4组.要坚持！

三、三角腹肌轮正确使用 *** ？

选择跪姿 *** 训练，可以减弱核心肌群的受力，更便于完成整体训练，达到 *** 腹肌的效果。

屈膝跪立后，双腿略微分开，双手握住健腹轮两端，略微含 *** 弓背，眼睛目视地面。

注意：必须要采用全握的 *** ，两侧手臂完全伸直，此时身体处于前倾俯身的姿势。

可以在地面放置瑜伽垫或者独立的软垫，主要用来减少膝盖的压力。

四、腹肌训练的 *** 哑铃？

优质答案1：

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力

优质答案2：

用哑铃练腹肌，大家可以双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩；左脚不动，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方；然后换右侧左手，快速左右交替进行。

五、哑铃坐着怎么练腹肌？

入门练习 1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。 2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。 3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

俄罗斯式拧转 1、双手在 *** 前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

重力抬升 1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。 2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击 1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于 *** 前两侧。屈膝,双脚平放。 2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

重力拉升 1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。 2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

持重劈砍 1、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。 2、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。 3、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。