运动前吃什么增加体力(运动出汗多吃什么补充体力)
在进行体育锻炼时，身体需要充足的能量来保持精力充沛。因此，选择正确的饮食是非常重要的。不恰当的食物消化可能会导致肚子胀气和消化不良，降低运动表现。所以，选择一些易消化的营养食物是很有必要的。以下是一些运动前吃什么增加体力的简单建议，有效提高您的运动表现。
1、健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？
优质回答1：健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？你好，我是于洪，魔兽代言人，今天我们IPTA健身学院回答《健身前中后吃蛋白粉效果有什么不同？健身休息日吃蛋白粉有用吗？》的问题。
关于健身前中后喝蛋白粉的方式，我个人觉得在训练前一个小时以内的话，可以使用 *** 清蛋白；但是如果是一个小时以上，那我们可能会更多使用肉类的和蛋类的这类蛋白或者是用补剂里的酪蛋白，因为那个持续时间会长一点。
在训练后大概三十分钟之内，我们建议是马上使用 *** 清蛋白，因为它的吸收时间非常快，会很快地被身体里面的小肠吸收，进入到身体。它的的起效时间也比较快，所以很快就会被吸收完了，所以它并不能替代我们的日常的肉类蛋白，但是在训练后的这个时间节点是最佳的补充 *** 清蛋白的时间。
然后还有一部分人在训练中也会喝蛋白粉。这个我并不推荐，因为科学家发现如果是蛋白粉喝下去的时候，其实它对 *** 会有一个轻微脱水的一个状况。人们一般的喝了蛋白粉后都会觉得口挺渴的，然后我们也建议尽量的用更多的水去冲调，多喝点水。
那所以在训练中喝蛋白粉的话，其实先不说口感的会有粘嘴的感觉，但是它本身对你的这个身体造成的脱水状况也会影响到你的训练。
其实蛋白粉属于全时段可补充的，像 *** 清蛋白或者是分离蛋白之类比较品质高的蛋白粉是每天只要一想到，就可以喝一杯或者是喝一勺两勺的，这个就是根据你自身的经济条件来决定。
然后我们所说的休息日是否还要继续喝蛋白粉？
我们现在不要去看蛋白粉，应该是看蛋白质。那是说一个人相当的体重，在一定体脂比例条件下，他每天所需要摄入的蛋白质，就是维持这个体重所需要的蛋白质是一样的。那如果说他是需要在一个周期内强化肌肉就是增肌的话，那么他的这个蛋白质的量肯定要高于维持量了。
那如果说是他在减脂期或者是有一部分人希望就是肌肉不要那么发达，那么他们的蛋白质的摄入量可能就要低于平均水平。
所以这样两个就分别产生了一个正的环境，就是肌肉会不断的增长，还有一个就是负的环境，就是肌肉会处于一个分解状态。所以呢，从蛋白质的角度来说，我们是每天都是必须摄入的营养元素之一。
比如说一个体重七十公斤的人，如果他是有一定的训练规律的话，那么基本上我们会建议他每天蛋白质摄入量是在一百四十到一百五十克之间，就是每公斤体重每天是摄入两克这样一个标准。
这个标准对于喜欢运动的人来说也并不算太高，它是一个维持量。但是如果对于一些比较专业的想增肌的、目的性很强的人群来说，这个蛋白质摄入量又偏低了。
有些运动员，甚至可以把它提高到四克五克蛋白质每公斤体重每天，蛋白质这个量你定下来以后，那么至于你是用哪种类型的蛋白质，那就可以自己多种选择，有的是用鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶奶酪或者是 *** 清蛋白粉，这些都可以作为蛋白质的一个来源。
所以健身休息日，我们蛋白粉吃不吃不是一个主要的问题，应该是我们的蛋白质是不是要吃。那回答是肯定的，因为蛋白质是每日必须的营养摄入物质。
我是IPTA健身学院导师：于洪,今天和大家分享一下这个健身问题，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
优质回答2：您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身前吃蛋白质粉可以增加身体的能量储备，但是这并不是最好的选择，因为 *** 在运动时主要供能的营养素是碳水化合物和脂肪。运动中补蛋白质不是很合理，因为 *** 最需要的营养素是碳水化合物和脂肪，而且蛋白质的吸收速度也不如碳水化合物快。练后补充蛋白质粉是最推荐的，因为在运动时肌肉蛋白有损伤也有消耗，而且 *** 的激素和免疫系统也和蛋白质有直接的关系，所以在练后补充蛋白质粉很重要。
休息日也可以补充蛋白质粉，因为休息日正是肌肉恢复的好时间。但是休息日也可以不通过蛋白质粉补充，补充瘦肉类，蛋类，豆类等都可以。如果休息日就是要吃蛋白质粉，可以放在早上刚一起床时，这是 *** 在睡醒后很需要营养素的时候，可以选择快速吸收的蛋白质粉。
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优质回答3：蛋白粉服用时间对比。
一、训练前20min。训练时身体会消耗能量，这时吃蛋白粉部分蛋白粉会被分解转化为能量供应身体消耗，可以防止溶解肌肉。
不过太浪费，不如买一包葡萄糖冲剂，或者吃一块馒头补充碳水，也可以很好防止肌肉溶解。
二、训练间歇服用。增强肠胃负荷，加快身体体力能量消耗，影响训练。同时身体因为训练对蛋白质分解能力不够，产生浪费。
训练时连水都不建议去喝，这样会增加肠胃负担，消耗体力，而且身体吸收效果也不好。
三、训练后立即服用。身体此时大量缺少能量，这时服用进去的蛋白质大部分会转化为能量被消耗掉。
跟第一条一样，此时适合补充碳水，半个馒头就好。
四、训练完20min。此时肌肉逐渐进入修复期，为了不影响后续锻炼和增肌，这时可以摄入比较容易吸收的蛋白粉， *** 清蛋白或分离蛋白都不错。
选用比较容易吸收的蛋白质理由是训练会使人痛苦，痛苦会让人分泌睾酮，抓住这个机会，大量补充蛋白质促进增肌。
五、休息日。肌肉仍在修复，仍旧需要蛋白质供应，但这时候因为没有训练，也没有快速补充蛋白质的条件。
可以服用缓释蛋白，比如酪蛋白和高蛋白饮食。
南木瓜健身速读。
每天一次，每次三分钟。
优质回答4：我觉得针对于这个问题来说，首先你要明白你的身体一天所需要摄入的蛋白质含量大概是多少克，比如我来说，我现在是67.5公斤，我每天需要摄入的蛋白质含量为135克，那么我我每天从早上开始到晚上结束，最低要摄入135克的蛋白质，不管是休息日还是健身日，如果是健身日的话，我的蛋白质摄入量还会增加。
至于健身前中后吃蛋白粉的效果有什么不同，我个人觉得就是吸收速度的不同吧，比如说我们在健身前喝蛋白粉，其实这个时候一般的人不是空腹的，也就是没有饿的感觉，这个时候喝进去的蛋白粉是需要一段时间才能消化吸收的，可能说一段时间以后会有一部分流失掉了。
但是如果是健身中的话，这个时候我们的肌肉已经经过我们一段时间的 *** ，它需要吸收更多的营养来补充刚才的消耗，但是由于我们本身并没有对肌肉达到最有效的 *** ，所以说这个时候的吸收效率相对来说是慢一点的。
我个人比较赞成的就是在健身完成后半个小时以内喝蛋白粉效果最好的，因为这个时候由于长时间的锻炼，我们身体内所储存的能量，基本上已经被消耗殆尽，不管是我们的细胞还是肌肉都是最需要能量补充的时候，这个时候我们喝进蛋白粉能够以最快的速度被吸收掉。
至于休息日喝蛋白粉有用吗？我想我在一开始的回答都能解释这个问题，对于我来说，一天需要摄入135克的蛋白质，光靠吃鸡蛋的话，我需要吃几十个鸡蛋，吃肉的话也是需要很多的，所以我一般会选择在休息日早上搭配早餐喝一杯蛋白粉的。
因为我们的肌肉的生长大部分还是在休息当中产生的，所以我个人认为休息日的蛋白粉和健身日的蛋白粉一样重要的。
不管是健身日还是非健身日，计算好你身体每天所需要的蛋白质的量，根据一日三餐摄入蛋白质的量，只要不够我们都可以补充，不管是增肌还是减脂的小伙伴儿都一样。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
2、早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子？
优质回答1：这种情况要根据个人身体情况，因人而宜。
身体强壮，长期锻炼者，无需加攴。新手长跑慢步者，身体无不适，也无需加攴。若身体较弱，特别是有低血糖史者，锻炼前最好喝鸡蛋茶，牛奶，酸奶，豆浆类流食。口袋最好备几块水果糖，在身体乏力虚弱，或眩晕时，含化既可缓解。
一己之见。谢邀！
优质回答2：我早上跑步前喝一杯温水，不吃东西。晨跑空腹燃脂多，不过各人身体情况不一样，如果是十公里以内的跑可以不吃东西，半马全马最好吃点垫一下，但不能吃太多。
优质回答3：我每天坚持缎练(跑步，走路，和健身器材练习)早上跑步前应该喝一杯水吃一些食物，否则空腹容易造成身体伤害，达不到健康的目地，生命在于运动，运动带来健康，健康带来幸福，幸福才能快乐。我是标准体重，身心感觉良好！谢谢。
3、有哪些菜吃了可以很快补充体力？
优质回答1：特别有意思的问题，看到这个问题不仅让我联想到一件事。
一次，去给帮朋友搬家，他的新家是没有电梯的5楼，他的老房子是4楼。他家里破烂家具特别多，他父母哪一件都不舍得扔，我们四个大小伙子，从早上7点帮他搬到下午1点多。
当时是夏天，喝水喝的走路都能感觉到肚子里的水“咣当”，最后一趟下楼梯的时候腿肚子都只打哆嗦，饿的是前心贴后心。（早上因为怕耽误事，没有吃早饭）
我这个朋友倒是挺够意思，看着过了饭点还没忙活完，先请我们去一家羊肉馆吃饭。当时点的是【手把羊排】、【小全羊】、【红烧带皮羊肉】、【炒羊杂】等好几个跟羊有关的菜。
吃饭的时候，因为累的用手拿筷子夹肉手都哆嗦，幸亏这个羊排是可以拿手抓起来啃的。
当时羊排一上桌，一人一大块就抱起来啃，一盘一人两块立马就见底，朋友又要了一盘。我们几个大口的啃着羊排，喝着羊汤就着大饼，吃的浑身出了一身透汗，吃饱了以后感觉体力迅速的恢复过来了!
吃完饭休息了一会，我们几个又把剩下的两个大件（一个电冰箱、一个老式的大衣柜）一憋气又给他搬五楼去了，竟然感觉没太费力。就是第二天早上彻底起不来床了！感觉浑身都疼。
什么菜吃了马上就浑身有力量?一，我觉得是非肉莫属
- 大家看那些重体力的劳动者，每天中午的伙食肯定要荤腥要大一些，否则体力根本就支撑不过来。
- 我在海边和工地看见那些工人，他们最喜欢的就是吃肉。很多时候工地的伙食不行，他们都会自己买点猪头肉或卤肉之类的，来瓶啤酒就着吃饱喝足以后，又元气满满的投入繁重的体力劳动中去。
- 这些肉类食物中，应该以牛羊肉为最佳，尤其是烤的牛排或羊肉，饱腹感强的同时还能迅速的恢复体力。
【主料】羊排、山药
【配料】枸杞、红枣、葱姜
【调料】花椒粒、盐、料酒、胡椒粉、陈皮
【做法】
- 羊排洗净后入冷水锅中焯烫一下，捞出清洗干净。
- 把洗净的羊排入高压锅中，加大块的葱姜、料酒、花椒粒、陈皮，倒入没过羊排的水，盖盖压20分钟左右至羊排软烂。
- 山药刮去外层的皮，洗净切成小段，红枣和枸杞用温水泡开。
- 锅中入油爆香葱姜末，把压好的羊排入锅翻炒几下，烹入料酒后把压羊排的原汤捞去残渣倒入锅中。
- 锅中汤开后加入山药转小火熬煮，煮至锅中汤的颜色变成 *** 白色时，加入红枣和枸杞，加盐和胡椒粉调味出锅即可。
- 羊排比较肥腻而且不易熟烂，选择高压锅压制可以节省时间。如果嫌羊排太油腻，可以不用压羊排的原汤，重新添水炖至羊排的汤变成奶白色。
- 羊排的热量比较高，食用时最好搭配一些蔬菜来解油腻，不用山药，萝卜、土豆、莲藕这些淀粉含量高的食材都可以。这些食材饱腹感强，还可以去除羊排的油腻。
- 这道菜是一道汤菜，就可以吃肉又可以喝汤，尤其是体力消耗过大，出汗较多的情况下食用，可以迅速的补充体力。
什么菜吃了马上就浑身有力量？这个菜可能没有办法马上做到，毕竟蔬菜中的含碳水化合物有点太少了，如果说是饥饿的状态下想要尽快的要饱腹感，那么蔬菜是可以的，如果是要能量满满而且是马上，恐怕能做到的只有碳水化合物了，尤其是精致的碳水化合物，摄入后会很快的分解为葡萄糖来为身体提供能量，这些葡萄糖是进入血液中被输送到身体需要的地方去的，尤其是大脑的屏障几乎只有葡萄糖能通过。
大脑有了充足的能量，我们整个人才会马上有精神，感觉浑身都有力量，如果大脑缺乏能量我们最大感受就是犯困，烦躁，没有精神。所以补充能量要想马上活力满满，一定要有碳水化合物的参与，其次富含蛋白质的动物性食物以及富含维生素和矿物质的食物最好也有，这样不仅能够为身体更好的提供能量及营养，还能帮助控制体重。
不过平时建议三餐饮食要荤素搭配以及粗细搭配，不仅仅让身体获取更丰富的营养，最关键的是这样搭配可以更好的延缓胃的排空，能随时保持身体的活力满，除此以外，在两餐之间还建议做一个加餐，可以选择水果，牛奶，无糖酸奶，一小把坚果，这样可以增强饱腹感保持活力，还能减少正餐的摄入，更有利于帮助控制体重。
优质回答3：没有任何的菜吃了马上来劲，但是有滋补功能的汤可以起到这个效果。
我看大家都在说吃肉了能来劲竟然，那简直是瞎扯淡，肉是对于胃来说最难消化的一种食物，当你把大量的肉吃到胃里头以后，身体就会调动大量的血液到胃部用来消化这些食物。
当你全身有2/3的血液都集中在胃部消化食物的时候，你只会感觉到浑身乏力，昏昏欲睡，想要倒头就睡，而根本就不会全身充满力量。
所以说当你感到浑身乏力的时候，千万不能大荤大腥的去吃肉，那样的话只能让你感觉到浑身更加的乏力。
所谓的浑身感到有力量，那就是全身血流充足，气脉通顺，才会感到健康有利。
但是喝有滋补功效的汤，可以马上达到这个效果，比如说老鸭汤，比如说乌鸡汤等。为什么说喝汤能够达到让浑身有力的功效，因为汤里保留的都是各种食物的精华融入到汤里，而汤由于是液体，喝到胃里以后可以马上的被消化吸收，不会给胃带来太多的负担，消化吸收以后，营养物质能够迅速的通过血液循环到全身，同时还不会占用全身大量的血液资源，当你的血液。把营养运送到了全身，你就会感觉到浑身有力。
这就是为什么要多喝汤少吃肉的缘故。
优质回答4：菠菜，大力水手就是每次吃了菠菜以后就马上有力量。
4、这段时间常常去健身房跑步，累的时候需要补充能量，谁能推荐一款运动型饮料啊？
优质回答1：运动饮料要喝的话就选脉动吧，口味清淡，适合运动中喝，也适合运动后喝，不仅补充了体内流失的水分也适当的补充了维生素。
个人建议运动饮料自己调制更好。首先自己调制的更放心，经济成本也更低。
汗液中最主要的成分就是盐，以及一些微量元素。因此，在白开水中加入一点点食盐就可以可以充当运动饮料了。
如果想要味道更好一些，可以在白开水中加入一些冰糖、柠檬片等。这样完全可以满足运动后能量所需，以及微量元素的补充。
优质回答2：
首先水，其次盐水，宝矿力，脉动
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