瘦的人如何高效增肌？瘦的人如何高效增肌快

对于瘦弱的人来说，增肌可以让身体变得更加健康有型，而如何高效增肌则是许多人关注的问题。首先需要明确的是，增肌并不是简单地吃多一点或者摄入高蛋白质的饮食就能达到的。瘦弱的人在训练和饮食方面都需要进行一定的改变和调整，才能够有所突破。接下来我们将探讨一些高效增肌的 *** ，帮助瘦弱的人们达到自己的肌肉目标。

一、特别瘦的人如何增肌？

步骤/方式1

补充食物：瘦人之所以瘦，可能是蛋白质摄入量偏低导致的。瘦人想要快速增肌，需补充身体所需要的营养，增加蛋白质的摄入量

步骤/方式2

锻炼：瘦人除了吃富含蛋白质的食物外，还需锻炼，从而增加肌肉维度，提高肌肉量

步骤/方式3

瘦的人可以通过脂肪填充来进行增肌

二、瘦了怎么增肌增重？

瘦的人日常可能运动较少，增肌增重较为困难。瘦的人可以养成长期运动的习惯，增加肌肉量，从而提高体重。除此之外，瘦的人日常应注意合理膳食，帮助身体储备脂肪，有利于增肌增重。

三、易瘦体质怎么增肌？

增肌困难。
因为易瘦体质的 *** 脂率较低，肌肉量较少，增肌需要消耗的能量较大，同时易瘦体质的人对于训练的负荷也较难适应。
建议易瘦体质的人在增肌过程中注意以下几点：1.饮食要科学，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量和营养的供给；2.训练要适量，逐渐增加训练强度和训练量，注意运动后的休息与恢复；3.给自己制定切实可行的目标，同时在增肌的过程中注重肌肉的细节训练，如肌肉收缩的幅度和速度等。
需要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

四、如何高效增肌？

优质答案1：

在你进行突破瓶颈锻炼期间，你的锻炼重量要不断的提升，不能总是停留在自己舒适的阶段。

很多的健身者在增肌突破阶段还总是喜欢用自己之前的一些重量进行锻炼，这样你是很难让肌肉得到最好的 *** 的。

我们在突破锻炼期间，你的重量要不断的提升，当然，这个提高不是让你随意的加重，你要达到你的身体水平适应内的最大重量。

在你之前的重量基础上逐渐的增加，这样肌肉才会得到不断的突破。

优质答案2：

首先保证训练负荷和训练频率

其次保证充分的蛋白质摄入

运动方面增肌建议选择每组仅仅能够优质完成6~12次的训练重量作为最佳

每个目标肌群选择至少3个不同的方式对肌肉进行充分 *** 。

运动后加上15分钟左右中低强度有氧，可以加速肌肉 *** 酸代谢，以及肌纤维恢复。

运动完成后30分钟补充蛋白质，蛋白质量为：1g/每公斤体重，一般一勺优质 *** 清蛋白粉蛋白质含量为25g~27g左右，根据体重来服用，冲粉水温低于40℃

保证充足休息，请勿抽烟酗酒。

训练可训练一天休息一天。

优质答案3：

不是你增肌慢，是所有人增肌都不快，只要方式得当，循序渐进才是合理的增肌方式，切勿盲目求快，造成运动损伤。

1保证训练方式合理

2保证营养的补充

3保证充足的睡眠（非常重要）

五、瘦人想要变壮，应该先增肌还是先增肥？

优质答案1：

不要先增肥，因为锻炼就是使本身不太发达的肌肉纤维生长、变粗，纤维之间的间隙变大，这样人看上去就会变壮。

肥肉是不会转化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不会带来任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以后还会给身体带来一系列问题，并且增大锻炼的难度。

只要按计划，有序的进行力量训练，瘦人就会变强壮，我经常去的健身房，就有一个很瘦的小伙子，半年身体就变的粗壮多了很明显的效果。

还有一个误区可以谈一下，许多看上去很“壮”的人，其实都是靠肥肉撑着，我在的健身房里，有两个健身教练，参加85公斤级北京市比赛，平时穿正装显得挺瘦的，但是一脱衣服其实肌肉特别发达。咱们别和国际大力士、或者阿诺、史泰龙、岩石那样的人比，他们很多是在合法的范围内用了药物。比如演黄飞鸿的赵文卓，看着挺瘦，其实胳膊特粗，我觉得你向这个方向发展就成。

祝你好运

优质答案2：

兄弟，你跟我一样的，我健身一年了，效果不是那么明显，真的，找一个教练比什么都好，不管是增肌还是刷脂都很快，就会少走很多弯路。

优质答案3：

如果目标完全是让自己看着大一圈，那么显然增肥会更容易一些，但随之带来的往往是对身体的危害；

另外切记，很多人会有这样的误区，想要变壮的话要先吃胖，脂肪堆积起来以后才会练出更大的肌肉，实际上并不是这样，肌肉是需要在高强度训练后的撕裂、营养补充、以及恢复后才会进行增长的，而不是说单纯的由脂肪转化

我原来就是一个特别瘦的人，在健身的过程中体重逐年上升，但体脂率逐渐下降，现在整个人的身材看起来已经比之前好很多了，所以说瘦人想要变壮的话，个人建议增肌，找到适合自己的训练方式和饮食方案，持之以恒，才会收获理想的效果