锻炼完喝什么牛奶好？锻炼完应该喝什么

锻炼是保持健康的重要方式之一，而摄入正确的营养饮食也是不可缺少的。许多人在锻炼后都会选择喝牛奶来恢复身体，但究竟什么样的牛奶是最好的呢？在选择牛奶时，我们不仅要关注其营养成分，还要结合自身的身体状况和锻炼的强度来确定最适合自己的类型。接下来，我们将为大家详细介绍锻炼完喝什么牛奶好的问题。

一：锻炼完喝什么牛奶好呢

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法，比如很多人喜欢选择喝牛奶，但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么时候喝最好健身前还是健身后呢？！

健身喝什么牛奶

健身不论是以什么方式进行，都是一个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？

1、喝纯牛奶比较好

一般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是最好的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。

2、不要喝全脂牛奶

我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶，平时也最好不要喝，一般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶，因为婴儿吸收各种元素需要大量的脂肪作为中间物质，而成年人的代谢率会低很多，不适合摄入过多的脂肪。而健身期间，大家本就是为了减脂增肌，所以一般是需要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，所以更加不适合喝全脂牛奶。

3、最好不要喝奶粉

健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高一些。

健身牛奶什么时候喝

很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？

1、一般健身之后喝

一般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程，一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。

2、健身后补充能量

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。

3、饭后两小时健身

关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

二：锻炼完喝什么牛奶好一点

1.补给流失的能量

在运动中， *** 会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中含有这些身体必需的营养素，特别是 *** 蛋白质和糖质，所以在运动后喝一杯长富巴氏鲜奶来补充流失的能量是有比较好的效果的。

2.缓解肌肉疲劳

长富巴氏鲜奶中含有优质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯长富巴氏鲜奶，可以补充运动中流失的能量，缓解肌肉疲劳。

3.增加肌肉比例

因为长富巴氏鲜奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。 在运动后喝长富巴氏鲜奶，不仅能缓解饥饿，还能促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

4.补充天然活性营养

运动后喝长富巴氏鲜奶，在增肌的同时还能补充珍贵的天然活性营养。 天然活性营养是牛奶中所含有的数百种生物活性物质的统称。比如活性钙、 *** 铁蛋白，等等，具有激活体内免疫反应，维护机体健康等作用。比如活性钙是人类易吸收的钙源之一，1升巴氏鲜奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物前茅，吸收率高达98%。而钙的补给和吸收对于运动人群而言至关重要。

三：锻炼完喝什么牛奶最好

随着全民体育运动的广泛开展

健身、跑步、游泳、骑行、球类等

成为热门运动

人们不但追求锻炼效果

更讲究体力恢复

保护身体机能

正所谓

“慧吃慧动”

运动后的饮食

如何更合理更科学

营养科专家告诉您

运动后补充营养的窍门

运动后正确喝水很重要

不同的运动，补水方式是不同的，需要注意的是：

1、剧烈运动，运动补水需量出为入。对于做大运动量人容易大量出汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致 *** 生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，运动后补水以量出为入，既按运动后体重每下降0.5公斤，摄入470毫升到700毫升左右的水，按照这样的原则要喝两到三杯水。

2、运动后补水勿冷宜温。运动过程中或运动后忌服过冷的水。运动后人的体温会从37度左右上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈 *** 胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良，所以运动后补水的水温要控制好，补水温度最好是15℃左右的温水，不要喝冰镇的冷水或马上吃大量冷饮。

3、运动后补水先调整再补水，喝水宜少量多次。对于剧烈运动之后不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，运动后先要做调整，待心率缓慢下来，再进行水分补充，而且宜少量多次，每次是100毫升一次为宜，两次之间至少间隔10分钟。

4、运动后看标签选购饮品。对于大部分人来说，运动时间通常不会超过一小时，此时补充普通矿泉水即可满足需求，而对于有训练要求或是健身爱好者、训练量较大且时间较长的人群来说，宜选择含有碳水化合物、电解质的运动饮品。在选购时可以查看营养成分表，上面会标注各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标注。其中糖的含量一般在6%左右(糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖)，矿物质(盐)的含量在1.5%左右，维生素总量(水溶性的)0.2%左右。糖、盐、维生素比例不恰当的可乐、红茶、凉茶、果汁等都不适宜作为运动后的饮料，因为这些饮料中不含盐和维生素，只有糖和热量，一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。

运动后饮食搭配要合理

要想更好地恢复体力，运动后吃得“对”很关键。及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损肌肉，还有利于减脂、增肌，不能盲目不吃任何食物，会丢失肌肉等瘦组织，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。

1、运动后的饮食宜碳水化合物与蛋白质搭配。碳水化合物类的食品和饮料已被证明能迅速恢复身体运动时消耗的肌糖原，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织，所以做有氧运动后，摄入搭配简单的碳水化合物和少量蛋白质，碳水化合物：蛋白质比例为3-4:1；在力量训练，增加蛋白质比例，碳水化合物：蛋白质为2:1。例如：香蕉搭配一杯低脂牛奶，面包配鸡蛋等等，都是不错的选择。碳水化合物可以选低至中等升糖指数的食物。有利于维持稳定的身体血糖水平。

2、注意搭配瓜果蔬菜补充矿物质、维生素。气温和大量运动容易大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗水丢失，主要是丢失钾和钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充含丰富钾的水果蔬菜，诸如香蕉、桔子、土豆等，摄入深绿色蔬菜补充维生素C、维生素B2。

3、可用餐盘划分各类食物的组成和搭配比例。二分之一的盘子应该是水果和蔬菜、四分之一的餐盘是蛋白质

运动后的进食顺序也是关键

1、选择易于消化的食物、选择碳水化合物。运动后膳食摄入是为身体快速补充营养，快速恢复，所以选择容易被消化的食物，首先补充流食补充水分，如汤类、饮品、奶类。碳水合物的食物易消化吸收，对于血糖低的人群，适当补充糖类最快补充血糖。

2、运动后1-2小时可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。如全麦饼干、面包蛋糕、肉类、奶酪。

3、注意补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物有助于我们身体恢复，快速储备糖原，蛋白质有助于修复和增强肌肉。一般来说有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原。所以有氧训练之后应该比力量训练时吃更多的碳水类食物。如瘦肉制品、主食、鱼类、蛋类、水果等。

补充运动营养品须慎重

随着健身运动开展，市场出现大量运动营养品，热爱健身的人群为了加快达到理想的训练效果，选择使用运动营养品。如何更安全更有效的选择，需注意几点：

首先，我们要清楚什么是运动营养品。运动营养品是适用于专业和业余运动人群食用的能满足运动 *** 的特殊营养需要或具有特定运动营养保健功能的食品及口服制品，其主要作用在于提高运动能力、促进疲劳恢复及防治运动引起的机体功能紊乱和疾病。出于使用的安全性考虑，应将运动营养品限制在食品的范畴。

第二，了解运动营养品的分类。它分为效果、功能、促进健康三个方面，人们可以按照不同的需求选择。

第三，正确选购。现在市场非常热门的方便的补充品如膳食替代粉、即饮补充品、能量棒和能量果冻。这些产品的碳水化合物、蛋白质或脂肪的含量各有不同，且通常会强化一些维生素和物质。在选购时除看清品牌，外包装是否符合《中华人民共和国食品安全法》食品名称、配料表、净含量、规格、生产者和 (或)经销者的名称、地址和联系方式、生产日期和保质期、贮存条件、食品生产许可证编号、产品标准代号及其他需要标示的内容(如辐照食品、转基因食品、营养标签、质量等级。

总之，运动营养品，只是补充和平衡日常食谱中营养素不足的部分，健美运动员还是应该从日常的食物中摄取各种营养素为主(包括主要营养素和微量营养素等)，不能以运动营养品代替食物的营养。

文丨营养科 赵霞

四：锻炼身体后喝什么牛奶好

什么味不重重，重要是补什么…推荐补丐和脂肪的丐就不说了…脂肪可以补充人的能量，因为锻炼消耗大，所以补充一下是有必要的！

不要单纯的喝什么奶，有条件的话，就买一桶健肌粉来吃，锻炼后配合脱脂奶粉吃，这样既不担心会长太多脂肪，又能到达增肌的效果；不过，个人建议喝这些东西最好是睡觉前，容易吸收，效果会更好！！！