晚餐要少吃不适用于儿童

健康新闻 2023-06-04 16:46健康新闻www.zhongliuw.cn

  俗语说:“晚餐要吃少。”但是这对正处于生长发育旺盛时期的孩子来说,是不合适的。

  因为,晚餐距离第二天的早上相隔10小时左右,虽然说睡眠时无须补充食物,但孩子的生长发育却一刻也不会停止,夜间也是一样,仍需一定的营养物质。若晚餐吃得太少,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的生长发育。可见,孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。

  孩子肠胃没有发育完全,每次不可能摄食充足的食物,因此,每日需要5到6餐,每次少食多餐才能满足其要求。

  孩子的晚餐安排应该遵循的原则是热量少而不是数量少,少食高脂类或不易消化的食物。身体较瘦弱的孩子,家长更应重视孩子的晚餐,利用改善晚餐质量来提高孩子的体质。一般来说,晚餐热量为全天进食热量的25%-30%为宜。

  如果孩子晚上还喊着饿,可以适当在睡觉之前1小时增加1-2次加餐。加餐的食物必须要有营养,比如,牛奶、面包、少许坚果(花生、核桃等)、水果等,避免给孩子一些太肥腻的食物或者那些含盐含糖比较多的零食。

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