营养搭配 一日三餐搭配技巧

健康新闻 2023-06-04 16:46健康新闻www.zhongliuw.cn

  早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这个传统说法有一定的道理。一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3

  那么一日三餐如何搭配比较有营养

  早餐:

  1.玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  2.油煎馅饼、红薯粥、花生什锦

  3.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  4.豌豆包、火腿藕粥、什锦黄瓜

  5.葱麻饼干、牛奶、火腿煎蛋

  6.炒面、百合粥、什锦蛋丁

  7、蛋炒饭、银耳羹、圆椒丝

  午餐:

  1..主菜:糖醋带鱼 副菜:炒素丝

  2.主菜:海带肉丝 副菜:素什锦

  3.主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇

  4.主菜:猪肝肉片 副菜:西芹虾仁

  5.主菜:肉末豆腐 副菜:香菇小白菜

  6.主菜:豆腐干肉丁 副菜:豌豆苗

  7.主菜:胡萝卜肉排 副菜:荷兰豆

  晚餐:

  1.主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋

  2.主菜:萝卜丸子 副菜:白菜油豆腐

  3.主菜:烩豆腐 副菜:炒菜心

  4.主菜:肉末豆腐 副菜:麻酱拌菜心

  5.主菜:狮子头 副菜:豌豆苗

  6.主菜:白菜鱼肉片 副菜:土豆粉丝

  7、主菜:清蒸带鱼 副菜:醋熘卷心菜

  一顿营养充足的早餐应该包括粥、粉、面、包、粗粮等碳水化合物,以及鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等优质蛋白质,如条件允许再搭配新鲜蔬菜、水果则更好。

  晚餐建议在家就餐,清淡、少油饮食,营养搭配和中午相似。由于现代人饮食过于精细,我们建议三餐适当摄入粗粮,使血糖更稳定,大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。另外,三餐时间尽量固定,避免长期不规律进餐导致胃病。

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