减肥吃什么比较好呢

1.酸奶

原味酸富含奶糖、蛋白质、脂肪，能够稳定血糖含量，因而很耐饿。研讨标明，正在进行低卡路里饮食的人，假如食谱里包括酸奶，与同类方案食谱中不含酸奶的人比较，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来替代鸡肉或马铃薯沙拉上的蛋黄酱吧，或许在烤马铃薯上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙能够省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黄、蛋的全部，对心脏都没啥害处，并且能够帮助你减肥。研讨报告显现：在进行低卡路里节食时，天天食用煎蛋果冻土司做早餐的女人减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女人减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因而接下来的时刻不简单觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最佳不过的挑选，但是假如上班前没时刻做的话，能够在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一星期能够吃这个。

3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食物，和别的碳水化合物不一样，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因而对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒富含高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片替代面包屑撒在肉卷上吧。不过最引荐的当然仍是燕麦粥，你能够在粥中加上任何自个喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐必定让人无法抵抗。

4、苹果

研讨标明：天天一个苹果能够按捺体重添加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃别的零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。别的，苹果中富含的抗氧化剂，有助于避免代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

5、枸杞

枸杞中富含18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质供给源。并且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡罢了。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一同做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，能够坚持身体肌肉质量。并且含汞量低，含钙量高的特色让这种小鱼很合适孕妈妈食用。假如你不喜爱这种鱼的滋味，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。全部富含凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都能够用沙丁鱼替代。或许将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合拌和，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研讨证明：女人节食的时候，进食相同热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食进程中坚持肌肉质量。给我们一个主张：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司重量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或许和蔬菜混合着吃，滋味也很不错。

8、野生三文鱼

鱼油不只有利心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸能够进步胰岛素敏感度，这有助于构成肌肉，削减腹部脂肪。肌肉越多，身体耗费的热量就越多。给三文鱼加滋味并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就能够了。

9、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，并且跟大多数碳水化合物不一样，它富含蛋白质，这两种养分让荞麦面有充沛的饱腹感，所以吃荞麦面条比一般面条更简单控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，参加西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就能够了。

10、蓝莓

所有浆果类都对身体有利，但蓝色的果子是其间最佳的。研讨标明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的生果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维能够起到实在避免食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或许酸奶，滋味必定很棒。

11、橄榄

一杯生橄榄中富含34卡热量，约1.3g纤维，还有丰厚的铁和钙。假如你不习惯橄榄的滋味，你能够挑选吃菠菜，菠菜的养分也很充足，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或许切成细条，加少数肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

12、石榴

石榴不只富含叶酸和能够避免疾病的抗氧化剂，它们仍是低卡路里、高纤维的食物，因而石榴能够满意你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些替代果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒

辣椒能够推进推陈出新，吃完辣椒后，它会使身体再焚烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到色彩近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或许在你喜爱的任何饭菜里参加一些红辣椒都能够。

14、杏仁酱

研讨发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的状况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖的变化还会影响身体排泄胰岛素，从而添加腹部脂肪。试着用杏仁酱替代花生酱涂在三明治里吧，或许做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或许加一块到燕麦粥里，能够调味还能够添加蛋白质。

15、藜麦

藜麦既富含纤维(每1/2杯2.6g)，又富含蛋白质，这两种首要的养分能够坚持你几个小时不感到饿。用藜麦替代米饭，翻炒。或许试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

16、扁豆

扁豆是极好的平整小腹的食物。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种养分物质都有稳定血糖含量的效果。吃扁豆能够避免胰岛素排泄量上升形成脂肪添加，尤其是腹部的。扁豆的品种许多，其间红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食物。

17、龙蒿

你能够用这种法国菜中的首要调料来替代盐，用在腌制进程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐能够避免发胖。烘烤前，将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或许将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊拌和，做成可口的蘸料。

18、帕尔马干酪

研讨发现，长时间坚持天天吃一份奶或奶酪的女人更不简单添加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种获益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量也许更多，共轭亚油酸也许有助于焚烧脂肪。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或许作为零食和苹果或梨子一同吃也能够，每次1盎司。

19、鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那恰是它高居减肥食物榜的因素。鳄梨中富含的这种有利心脏健康的不饱和脂肪酸会添加饱腹感，让你少吃进许多东西。鳄梨的卡路里含量确实不低，所以最佳留意参加的重量。一种简便吃法：能够试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油

橄榄油中富含的健康脂肪能够添加饱腹感，改进胃口。橄榄油绝不只有减肥的成效罢了，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少数橄榄油，就能够添加蔬菜的抗氧化力。或许在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也能够。