你知道睡眠的重要性吗

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时分，尽管用格外的食物、保健品或药物进行保养，可以起到必定的效果，但是还有七分，是要经过在平时睡觉、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习气，使人体赶快康复平衡并坚持平衡。假如您想脏腑平衡、身心健康，就有必要适应六合天然的规则，“饮食有节，起居有常，不妄劳动”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!

一、睡觉的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡觉放在头号方位，人和动物只需睡觉才干成长，睡觉协助脾胃消化食物。所以睡觉是摄生的榜首大补，人一个黑夜不睡觉，其丢失一百天也难以康复。”

2、清代医家李渔曾指出：“摄生之诀，当以睡觉居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要适应天然的规则，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早上的生活习气，不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡觉有哪些认识误区?

大多数人之所以难以养成早睡早上的习气，除了一些人自身不良的睡觉习气以外，主要是对睡觉存在着许多误区：

1、有些人以为每天只需睡足七八个小时就行，因而觉得黑夜熬夜也没关系，白天补睡就行了。

2、许多人晚睡或许睡觉欠好，只知道第二天会感到精力疲倦，而不知道对身体有多大损伤。

3、许多人以为失眠、入眠难仅仅小疑问，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡构成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精力，效率高。

要想走出以上几种对睡觉的认识误区，首先有必要知道不良睡觉习气对人体的损伤以及何时睡觉有利于摄生。

三、长时刻晚睡或睡觉缺乏对身体有哪些损伤?

黑夜9点到清晨3点是养肝护胆的最佳时刻。人假如长时刻过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，双眼干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精力疲倦以及注意力不集中等，严峻的还会呈现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易致使肝虚，呈现视力含糊、老花、顶风流泪等表现，还会构成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以双眼有疑问，一般即是肝有疑问而致使的)

2、出血表现：肝有藏血、调理血液的功用，过子时不睡，会构成肝血缺乏，还会致使吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血表现。

3、肝胆方面疾病：子时胆要替换胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁替换晦气，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。如今广州均匀5自己摆布就有一个乙肝病毒带着者，大都是由于违背天然规则过了子时不睡觉构成的。乙肝病毒带着意味着将来其间40%-60%的肝硬化，严峻的则构成肝癌。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就简单惕惕不安，多疑、害怕，久之则构成抑郁症、焦虑症等情志方面疑问，乃至厌世、自杀。如今青少年患抑郁症乃至自杀者不断添加，大都是因常常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻觅心思因素，心思反常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可致使肝血缺乏。由于心主一身之血脉，肝的贮藏和调理血液的功用受损，会构成心脏供血缺乏，然后致使心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏本，致使怒火过盛而灼肺，呈现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的表现，还易致使牛皮癣等各种皮肤病。(伤风有时分不是简略的风寒或许风热，或许吃药打针乃至输液要许多天都好不了的伤风，只需补足了肝气、降了怒火就能很快康复。肺主皮裘，许多皮肤病也不是涂改药膏就能治好的，那仅仅治标并不治本，治本仍是要处理肝的疑问)

7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，然后简单致使骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严峻的还会影响下一代。

8、习气性流产：女人习气性流产多数是男性的因素，这些男性大多数睡觉时刻超越零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极简单滑落。

四、什么时刻睡觉有利于摄生?

黑夜9点到清晨3点是有用睡觉时刻，也是最佳睡觉时刻。黑夜(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因而主张大家掌握有用的睡觉时刻，最佳黑夜9点钟睡觉，最晚不要超越10点半。

1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只需在23点前进入实践的睡觉状况，少阳气才足，人体的太阳才干升起来，才会有良好的身体和精力状况。大多数百岁老人黑夜都在9点前就寝。

2、清晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，并且肝养血、生血的最佳时刻是21点到清晨3点。人假如每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的滋养，很容易失衡而致病。

五、怎样才干确保良好的睡觉?

致使失眠的因素多种多样，但其底子在于物质身体得失衡。为了确保良好的睡觉，睡前需求做到“五不”：

1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，由于黑夜人要歇息，脾胃也需求歇息，晚餐吃的过饱会加剧脾胃得担负，扰动脾胃的阳气，然后影响睡觉。因而，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包含睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器自身的辐射会干扰人体的自律神经。因而，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因而，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡觉。

4、不过点：黑夜11点后胆经开阳气动，人简单精力而睡不着，且很容易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因而最佳在21点、最晚不要超越22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。黑夜睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散今后阳气再生，再生今后又被风吹散，这么一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而愈加疲乏。因而睡前应关门窗和空调，以维护体表的阳气。

六、养成早睡早上的好习气。

早晨必定要早上床，即便在冬季也不行超越6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估量能做到的不多)。

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时分起床，可以使肺气得以舒展，以适应阳气的成长，这么有助于养肺和适应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气足够。5点-7点是人体大肠经最旺的时分，人体需求把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以必定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的才能最佳。所以，千万不要赖床。

另外，早上能添加作业效益，俗话说：“三天早上，一天工。”现代医学证明，早睡早上的人精力压力较小，不易患精力类疾病。