老人步行减肥为最佳

　　老年人可以在天气比较好、空气质量良好的时候去散散步，注意快速步行法时要昂首挺胸、阔步向前。而且每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　2、普通步行法

　　对一些老年人身体比较弱时，可以选择普通步行法。这时候速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

　　3、逍遥步行法

　　当饭后老年人没事的时候可以缓慢步行，而且每次无到十分钟，这样还可以舒活筋骨，有利于调节老年人情绪、增强记忆力。

　　4、摩腹步行法

　　对一些患有慢性胃肠、肾病的老年人可以选择这种方法，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

　　5、倒退步行法

　　在散步时，进行这些小动作可以防止老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱疾病。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

　　6、定量步行法

　　这种步行方法对老年人的心肺功能有很大的好处，那么什么是定量步行法呢?即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

　　7、摆臂步行法

　　而有些老年人还会患有肩周炎、肺气肿、老年慢性支气管炎疾病，可以在散步时使用摆臂步行法。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。