孕妇怎么预防肥胖

产后肥胖是令很多的孕期女士都感到十分头疼的问题，有许多年轻妈妈都很痛苦地诉说：“我怀孕前腰围只有这么一点大，怀孕生了宝宝后，怎么也瘦不下来，你看如今有多胖啊!”

　　上海一项调查发现，在2775名超重和3487名肥胖女性中，因产后卧床不动所引起的分别占总数的29.95%和40%。一般孕妇怀孕后均比平时要胖好多，而分娩后，为了康复和哺乳，每天要摄入丰富的营养物质。加上现在产妇大多是独生子女，在平时中有丈夫和双方老人及月嫂照顾，闲逸过度，就会容易引起肥胖。

　　孕产期是女性一生中体型变化最大的时期，所以，就需要注重产后肥胖的预防，运用科学的方法让自己在产后依然可以保持原有的身材。

　　科学安排孕期饮食

　　从孕中和晚期起就可以开始注重肥胖的预防科学合理的安排孕期饮食。若在孕晚期体重就已超标，这就会容易增加产后减肥的难度，所以，当孕晚期体重超过6公斤，就可以控制主食摄入量了，那么就可以少吃甜食及油炸食品。

　　产后早活动

　　产后可以多坚持做健身操，正常产后第二天，剖宫产术后尿管拔出后，就可以下地走动，开始做产后健身操，并逐步增加运动量，每天还要做腹部按摩15分钟，然后可以用腹带束腰，而且每天睡眠累计最好不要超过8个小时。

　　产后坚持母乳喂养

　　母乳喂养不仅可以帮助婴儿的生长、发育，同时还可以避免过剩的营养转化为脂肪而引起的肥胖。

　　避免孕产期营养过剩

　　很多的产后肥胖是吃出来的，因此就需要注意均衡营养。平时还要减少脂肪摄入，少吃甜食，喝低脂牛奶。做强度大点的健身操前要排空大小便，并在饭后1小时后就可以再做，而且还会阴有伤口或剖宫产应在拆线后再做。

　　孕产期监测体重

　　如果发现体重超标那么就可以及时的从饮食上进行适当的调整，同时还可以少吃甜食及脂肪。