有助于女性顺产的运动方式有哪些

有助于女性顺产的运动方式有哪些，这是很多女性在前期都比较关注的话题，清楚顺产的相关常识，并积极做好对应的护理措施，有助于做好女性顺产的相关保健，具体需要怎样来做好女性顺产的准备工作呢，为了便于大家能够实现顺产的目的，在此为大家详细介绍适合孕期做的运动有哪些。

有助于女性顺产的运动方式有哪些

1.凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

2.骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

3.下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

4.裁缝或者鞋匠姿势。这个姿势可以放松你的髋关节，能有效缓解背部的紧张。

上述为大家介绍的是有助于女性顺产的运动方式有哪些，清楚女性顺产的基本常识，并注重到位合理的保健措施，对于优生优育均有一定的好处。