产后妈妈如何从饮食上减肥

健康新闻 2023-06-05 17:19健康新闻www.zhongliuw.cn

  产后为什么特别容易发胖,其中一个很重要的原因就是因为滋补过量,产后虽然要补身体,但不宜吃的过多,滋补过量会引起肥胖,会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。

  产后7个减肥食谱帮你迅速

  1.哈密瓜盅

  材料:蛋、哈密瓜、西洋芹、红萝卜。

  做法: 哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

  2.健康豆腐

  材料:碗豆荚、豆腐、金针、黑木耳、姜丝、葱。

  调味料:蚝油、花生油、太。

  作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。 热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆的功效,并含有高纤维。

  3.醋拌莲藕

  材料:海带芽、莲藕、红萝卜。

  调味料:盐、白醋、酱油、果糖。

  作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。

  功效:行气消食积,利水气。

  4.清蒸茄段

  材料:茄子。

  调味料:油、酱油、蒜泥、白醋。

  作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。 沥干水分,沾酱料食用即可。

  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

  5.黄豆香卤海带

  材料:黄豆、海带。

  调味料:水、酱油、八角、芝麻、麻油、糖、姜末。

  作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。

  6、凉拌海带芽

  材料:干海带芽、金针菇、枸杞子、嫩姜丝。

  调味料:麻油、香油、盐。

  作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。

  功效:热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

  7、蔬菜烩豆腐

  材料:红萝卜、豆芽菜、豆腐、青椒、香菇、葱末。

  调味料:盐、香油、胡椒、米酒、太、高汤。

  作法:豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

  产后可不要大量幅度去减肥那样的话对自己的身体也不好,产妈塑身从饮食上开始减肥。

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