哪些运动可以缓解肩周炎症状呢

肩周炎患者除了中医、西医治疗之外，还可以尝试一些简单的小运动来舒缓症状。在众多医疗保健方法中，锻炼无疑是最受欢迎且效果显著的一种方式。接下来，让我为您详细介绍四种能够帮助缓解肩周炎症状的运动：

1. 前后摆动练习：身体微微弯曲，上肢自然下垂，让肩关节周围的肌肉和韧带得到充分的放松。接着，进行前后摆动，幅度可以逐渐增加，重复30到50次。休息片刻后，可以手持一些轻重适中的物品（例如0.5公斤到2公斤），再次进行摆动练习，时间同样保持30到50次。注意避免过度用力引起疼痛和肌肉痉挛。

2. 旋转画圈运动：患者同样需要弯腰垂臂，然后通过摇臂的方式，以肩为中心进行画圈运动。可以从内到外，也可以从外到内进行。这个运动可以帮助驱动肩关节活动，幅度从小到大，重复30到50次。

3. 爬墙运动：站在墙前，双手抬起，扶住墙壁，然后慢慢沿墙攀爬，让双侧上肢尽可能高地伸展。当达到最大限度时，可以在墙上做上标记，然后缓慢返回原处。反复进行，并且逐渐增加高度。

4. 单手爬墙运动：患者同样站在墙前，用患病的手指沿墙慢慢爬行，使上肢尽可能高地伸展，并在墙上做上标记。然后缓慢返回原处，反复进行，高度逐渐增高。

以上四种运动方式简单易行，毫不费力，但需要注意动作的正确性。肩周炎患者可以根据自己的喜好选择适当的运动进行锻炼，运动量不必过大，关键在于长期坚持。通过这样简单的运动，肩周炎的症状将得到有效缓解，带来身心的舒适与健康。