睡眠不好，就吃这9种食物

当人们面临巨大的精神压力时，失眠问题常常随之而来。失眠也可能是由于身体缺乏某些必需的营养物质所导致的。为了帮助大家缓解失眠的困扰，微微健康网流产网小编精心推荐了九种最能改善失眠症状的食物。

让我们来看看莴苣。莴苣中含有一种叫做莴苣苦素的物质，这种物质类似于，具有安眠和放松的功效。晚上食用莴苣，能够帮助你更好地入睡。

甘菊茶也是一个不错的选择。一杯热气腾腾的甘菊茶，就能让人感受到放松和舒适。营养学家吉莲麦克凯斯表示，甘菊具有天然的镇定特效，能够让你的神经得到放松，从而更容易入睡。

含有矿物镁的绿色蔬菜也是助眠的好帮手。矿物镁有助于放松肌肉和神经。麦克凯斯推荐食用羽衣甘蓝、巧克力以及小白菜等富含矿物镁的食物。

含有色氨酸的食品也是改善失眠症状的重要来源。火鸡和鸡肉中含有这种氨基酸，色氨酸能够转化为褪黑素，让你产生昏昏欲睡的感觉。除了火鸡和鸡肉，其他含有色氨酸的食品还包括糙米、豌豆、鱼、南瓜籽、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

一些碳水化合物也有助于睡眠。荞麦、大麦和甘薯等食品，在摄入后会引起胰岛素的释放。胰岛素是将色氨酸送入大脑必需的化学物质，适当摄入这些碳水化合物，能够助你一臂之力，告别失眠困扰。

面对失眠问题，我们不仅要注意精神压力的调节，还要关注身体的营养状况。通过摄入上述九种食物，我们可以有效地缓解失眠现象，让我们每晚都能享受到宁静、舒适的睡眠。