让你一瘦再瘦的零食清单

每个人都有一颗想要享受零食的心，但过多的热量、糖、脂肪和食品添加物可能会让我们的身材走样。为了帮助我们更好地管理自己的零食摄入，美国国立卫生研究院提供了一份精心策划的“零食清单”。这份清单排列有序，越在前面的食物，对您的健康越有益。

王牌主打的是新鲜水果和蔬菜。这些包括草莓、黑莓、蓝莓等莓类浆果，还有橙子、葡萄柚等柑橘类水果，以及像西瓜、菠萝、梨等各式水果。蔬菜如绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等也是不错的选择。如果你喜欢果汁，未添加糖的果汁和蔬菜汁以及原汁水果罐头也是很好的选择。

接下来是谷物类零食。你可以选择面包、原味小面包圈、不加糖的麦片以及不加黄油的爆米花等。注意选择玉米片时，应选烘的而不是油炸的，椒盐脆饼干也要选低盐的。通心粉和原味曲奇也是不错的选择。

牛奶和奶制品也是健康的零食选择。如低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪等。

在肉和坚果方面，你可以选择鸡肉、火鸡肉、肉片以及南瓜籽、葵花籽等各类坚果。

在选择零食时，还需要遵循以下四大原则：尽量少吃额外添加糖分的食物；避免在两餐之间吃糖；第三，尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；每次吃完零食后都要记得刷牙，以保护牙齿健康。

这份零食清单为我们提供了一个健康的选择范围。在享受零食的我们也能保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的不健康成分。下次想要吃点什么的时候，不妨参考一下这份清单，做出更健康的选择吧！