10个自我疗法帮你缓解落枕痛苦

落枕虽然不是什么大病，但它却可能让人陷入极大的困扰。突然间，脖子酸痛、扭头困难，甚至影响日常活动如穿衣、吃饭、洗脸、梳头，让病人倍感苦恼。今天，我要为大家分享几种自我疗法，这些方法对于缓解落枕痛苦有着显著的效果。更为难得的是，这些方法无需求助于他人，也无需花费任何费用，自己便能轻松实施，无任何副作用和不良反应。对于防治颈椎病，也有一定的帮助。

我们可以尝试伸缩颈部。无论是坐着还是站着，挺起胸部，缓慢地将颈部向上伸展至极限，然后再缩至最短，反复伸缩30次。这个动作有助于防止颈部肌肉粘连，缓解颈部酸痛。

旋转颈部也是一种有效的自我疗法。将颈部向左转动，目光注视左肩膀，停留5秒钟后，再向右转动，看右肩膀。左右旋转各20次，有助于改善颈部肌肉的紧张状态。

轻揉颈部也是一种值得推荐的方法。解开上衣领扣，将两手掌搓热后，在颈部轻轻揉搓，从轻到重，直至局部发热。这个动作能够促进颈部的血液循环，缓解颈部酸痛。

我们还可以尝试左右歪头。坐站均可，两臂自然下垂，先将头向左歪，让左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，让右耳尽量贴靠右肩。左右歪头20次，有助于舒缓颈部肌肉的紧张。

以上几种自我疗法均简单易行，无需任何费用和工具，自己便可轻松实施。它们不仅能够缓解落枕带来的痛苦，对于防治颈椎病也有一定的帮助。如果你或者你的朋友正遭受落枕的困扰，不妨尝试一下这些自我疗法，或许会给你带来意想不到的效果。