五方法帮你健肾强腰

自古以来，腰部锻炼的方法众多，皆以疏通腰部气血、健肾强腰为要。今吾为大家介绍五种简便易行、效果显著之方法，随时随地可锻炼。

前屈后伸法：双腿分立，与肩同宽，双手叉腰。在此基础上，做腰部充分前屈和后伸动作，各重复5至10次。切记，动作时需放松腰部肌肉。

转胯回旋法：两腿开立，宽度略宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，胯部先按顺时针方向水平旋转，然后再逆时针方向旋转，速度由慢到快，幅度由小到大，各重复10至20次。注意保持上身基本直立，腰随胯部转动而移动，身体不要过度前仰后合。

交替叩击法：依旧双腿与肩同宽分立，微曲膝盖，自然下垂双臂，半握拳。随着腰部的左右转动，双臂前后自然摆动，并借助摆动之力，交替叩击腰背部和小腹。此动作连续做30次左右。

双手攀足法：全身放松直立，腿微分开。先两臂上举，身体随后仰，达到最大后仰程度后停止片刻。接着身体前屈，双手下移，尽量让双手触及双脚。然后再恢复原来体位，可连续做10至15次。请注意，在前屈身体时，腿部不可弯曲。

拱桥抬臀法：此动作需仰卧床上进行。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(形成5点支撑)，将臀部抬高，形似拱桥。随着锻炼的深入，也可以仅以双足和后头部为支点(3点支撑)进行锻炼。每次可锻炼10至20次。心脑血管疾病患者在进行此动作时需谨慎。

以上五种方法皆能健肾强腰。通过食疗的方法也能达到壮肾之效果。接下来为大家介绍一些能补肾的食物，让我们从饮食开始，为肾脏加油助力！