准妈妈每天至少适当锻炼30分钟

在昔日的医疗建议中，对于健康的准妈妈们，每周3～4次的锻炼是被普遍推荐的。随着研究的深入和医学的进步，关于孕妇锻炼的建议也在今年年初发生了重要的更新。

华盛顿的美国妇产科医师学会发布了的指南，鼓励那些没有特定高危症状的准妈妈们每天至少进行30分钟的适度锻炼。即使无法做到每日锻炼，也建议尽可能地增加每周的运动频率。

对于锻炼的形式，准妈妈们可以选择散步、游泳或室内脚踏自行车等。圣路易大学医学院妇产科教授Raul Artal博士也提出了他的见解。他认为，与过去普遍认同的锻炼项目相比，现在的科学研究已经证实，孕妇在怀孕期间完全可以参与更广泛的体育运动。

Artal博士强调，在开始任何锻炼计划之前，一定要先征求医生的意见。如果医生认为适合，那么即使孕前从不运动的准妈妈也可以在怀孕时开始锻炼。体育锻炼不仅有助于准妈妈在身体和精神上的健康，还有益于胎儿的发育。研究还发现锻炼可以预防妊娠期糖尿病。

准妈妈在选择运动时应该避免那些可能摔倒或对腹部造成伤害的运动，如篮球、足球、滑雪和骑马等。这些运动可能会对准妈妈和胎儿造成潜在的风险。

在此提醒大家，运动时应逐渐开始，以缓和的方式进行，并慢慢平静下来。准妈妈们可以在运动过程中边做运动边说话，以避免运动过于激烈。也要时不时地停下来休息一下。如果在运动中感到不舒服、气短或劳累，应该立即停止运动，休息片刻，待感觉好转后再继续运动。关爱自己，就是关爱未来的宝宝。