脖颈保健操可缓解久坐不适

在日常生活中，我们常常因为一些不良习惯导致脖子和肩膀的酸痛。这些习惯包括长时间打字、计算机终端工作、阅读或者打麻将等，它们使颈部肌肉长期承受压力，导致头部向前突出，从而引发疼痛和不适。这种情况在我们现代生活中尤为普遍，值得我们关注。

为了缓解这种疼痛，现在介绍一套简单易行的肩颈保健操。这套操的动作需要轻柔，呼吸要保持自然，每个动作重复3至5次。

1. 做缓慢的深呼吸。将头向左转动，同时眼睛看向左肩，然后向右转动，眼睛看向右肩。这样可以帮助放松颈部肌肉。接着，进行下巴的前后伸缩运动，以进一步松弛颈肌。

2. 接下来，两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后尽力使两肩下垂。这个动作可以帮助舒缓肩部肌肉的紧张感。

3. 然后，进行两肩的圆周活动。先抬肩向前转动，然后再向后转动。这个动作可以增加肩部关节的灵活性，改善血液循环。

4. 坐下来，将双手平放在大腿上。下巴慢慢垂到胸部，然后使头部从左至右，再从右到左进行缓慢的转圈运动。深吸气然后大声呼气，使头颈部在转动中感到舒畅。在进行这个动作时，可能会出现劈啪声，这是正常现象，不必担心。这是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

通过这套简单的肩颈保健操，我们可以有效缓解因日常不良习惯导致的脖子和肩膀酸痛。在繁忙的工作和生活中，不妨抽出几分钟时间，进行适当的运动，保持身体健康。让我们从现在开始，养成良好的习惯，远离脖子和肩膀的酸痛。