女人会“吃”可免荷尔蒙失衡 增加果蔬纤维摄入

食品医药网CNFDA报道，荷尔蒙失衡在女性中愈发普遍，可能会引发一系列健康问题。据专家分析，这种失衡状态可能会导致女性皮肤失去光泽、月经不调、乳腺增生、性欲减退等现象。寒冬季节，专家特别提醒广大女性，饮食调整至关重要。

多食用水果、蔬菜、燕麦、黑米、豆类等天然食品，它们富含必要的营养素，有助于平衡体内荷尔蒙。与此尽量减少咖啡和酒精的摄入，避免这些刺激性物质对荷尔蒙系统的负面影响。

北大医院妇产科主任医师杨欣进一步指出，荷尔蒙失衡的成因多种多样。精神压力过大、恐惧、忧伤等心理因素，以及环境和气候的变化、长期过度劳累、过度节食瘦身、营养不良、贫血、某些疾病和药物因素，都可能打破女性体内荷尔蒙的平衡。

荷尔蒙失衡可能引发一系列严重后果，包括月经不调甚至生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血、乳腺增生、月经周期紊乱、经期长短不一、闭经等。值得注意的是，女性可以从食物中摄取大量的荷尔蒙，外界获取的荷尔蒙甚至可占50%以上。

专家建议女性应更加关注自己的饮食健康，多摄取富含纤维的食物，如水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类和坚果等。保持足够的水分摄入，减少添加剂、防腐剂、咖啡因和糖的摄入。除了饮食调整，学会舒缓压力、保持良好的作息和充足的睡眠也是预防荷尔蒙失衡的关键。

让我们共同关注女性健康，从饮食和生活方式做起，助力她们维持荷尔蒙平衡，远离相关健康隐患。