三“多”三“少”助你健康一夏

盛夏时节，烈日炎炎，酷热难耐。高温让许多人食欲下降，免疫力下降，甚至偶尔会有猝死的风险。如何在这样的季节里保持健康呢？“三多三少”为你保驾护航。

夏日里的首要秘诀在于“一多”多饮水。随着气温的升高，人体排汗量增加，水分大量流失。适量饮水至关重要。在酷暑中长时间劳作的朋友们，切记要少量多次地补充水分，保持一定的饮水频率。许多人喜欢在睡前痛饮一大杯冰水以驱热，但这种补水方式不但不利于身体吸收，还可能刺激肠胃，影响睡眠质量。

再来说说第二个“多”多吃蔬菜水果。随着气温的升高和排汗量的增加，人体的新陈代谢也愈发活跃，导致维生素和矿物质的消耗和排泄量增加。多吃蔬菜水果不仅能补充必需的矿物质和维生素，还能为身体补充水分。一些富含抗氧化物质的果蔬，如西兰花、胡萝卜、蓝莓和柠檬等，还能有效减少日晒对肌肤的伤害。

“三多”中的第三“多”多喝粥。炎热的天气常常让人食欲不振，辛辛苦苦做的饭菜可能因酷热而失去胃口。不妨尝试喝一些粥。特别是加入杂粮豆的粥，不仅含有丰富的碳水化合物，可以补充因出汗而失去的水分和能量，还能实现食物多样搭配，为身体提供全面的营养。

在遵循“三多”原则的也别忘了做到“三少”。首先是少食油腻，减少肠胃负担；其次是适当减少户外活动时间，避免中暑；最后是减少压力，保持良好的心态，让身心在炎炎夏日里得到充分的放松和休息。让我们一起遵循这些原则，健康度过炎炎夏日吧！