40岁的女人应多吃哪些食物？

更年期后的女性往往更容易发胖，但有一些食物能够帮助她们维持健康的身材。这些食物不仅有助于日常锻炼，还能加速脂肪的燃烧，让身体更加匀称。

深海鱼是更年期女性的良好选择。它们富含钙和维生素D，这两种营养素随着年龄的增长变得尤为重要。一项长期的研究发现，服用钙和维生素D补充剂的妇女在更年期后体重增加较少。如果没有足够的维生素D，控制食欲的能力会受到影响。更年期女性可以多吃鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等深海鱼类。

除了深海鱼，麦片也是帮助维持身材的食物之一。研究显示，早餐吃富含纤维和碳水化合物的女性在锻炼时能够燃烧更多的脂肪。这是因为精制碳水化合物的摄入会抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为能量的能力。更年期女性可以选择多吃粗纤维的麦片来达到维持身材的目的。

亚麻籽也是一种有益的食物。它们富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻还能够减轻激素不稳定的症状，因为它富含植物性雌激素。更年期女性可以将亚麻籽撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，享受营养健康的美食。

核桃也是不错的选择。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能够让人长时间保持饱腹感。研究发现，一天吃8到10个核桃的人体重和体脂肪减少得更多。这些人的胰岛素水平也会降低，有助于控制脂肪的储存。

这些食物不仅能够帮助更年期女性维持身材，还能够为身体提供所需的营养素。将它们在饮食中适当加入，不仅有助于身体健康，还能够让身材更加匀称。