晚餐开始到睡觉前，是养生“黄金期”，注意5点，身心更健康

在漫长的夜晚时光里，从晚餐到夜幕低垂的睡前时段，是我们呵护身心的重要时刻。许多人常常忽视这段黄金养生时间，导致无形中对身体造成伤害。其实，只要我们掌握了正确的养生诀窍，就能为健康加分，延年益寿。

晚餐的饮食至关重要。我们要避免过量摄入食物，吃得太饱。因为夜间活动较少，热量消耗较低，过多的热量容易转化为脂肪堆积，导致肥胖。我们要合理控制晚餐的摄入量，保持健康的饮食节奏。

饭后不妨出去走走，适当散步。这不仅能增加活动量，促进肠道蠕动，加速食物消化，还能避免消化压力增大。避免饭后立即躺下，以免影响血液循环和食物消化。我们可以先休息片刻，再适当活动，让身体的血液循环和肠道蠕动能力得到提高，更好地吸收营养。

水分的补充也是不可忽视的。从晚餐到睡前，我们可以适当饮水，满足身体对水分的需求。充足的水分能促进身体的循环和代谢，排出体内的有害物质。避免在睡前大量饮水，以免增加肾脏压力，影响睡眠。

压力的释放也是养生的关键。晚餐后，我们可以做一些自己感兴趣的事情，转移注意力，保持身心愉悦。良好的情绪有助于调节身体内分泌功能，避免失眠和睡眠质量下降。

我们要注意口腔卫生。从晚餐到睡前的时间较长，我们可以在睡前适当漱口或刷牙，保持口腔健康环境。这样可以清除口腔内的食物残渣，避免细菌滋生，预防口腔疾病的发生。只有我们重视并把握好这段养生时间，才能为身体打下坚实的健康基础。