在家倒三角身材怎么练(正三角身材怎么穿)

在家倒三角身材怎么练？三角身材的女生一般都是上半身比较丰满，所以这个时候我们可以选择一些紧身的衣服，比如说针织衫，或者是背心都是非常不错的选择择。在平时生活中，如果我们想要显得自己的身材比较好，那么我们就可以选择一些修身的衣服，因为这样的衣服可以很好的勾勒出我们的身材材，并且还可以展现出我们的气质。

1、倒三角怎么练？

要想成为倒三角身材就要练好 *** 大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练 *** 大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的 *** ：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好 *** ，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的 *** ，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于 *** 前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

2、倒三角适合什么民族？

适合汉族。

“倒三角”一般指的是健美锻炼中，身体尤其从后面看呈一个倒置的三角形形状。具体需要背阔肌足够发达，还有你的三角肌、二头肌、三头肌足够雄壮。当双手叉腰的时候可以明显的看出倒三角身材。倒三角绝不是一两天能够练就，需要多个肌群全部进行锻炼，周密计划。

3、倒三角身材标准表？

倒三角身材简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比 大。用一个公式表达就是(髂宽/髋宽)×100指数大。

4、男生倒三角身材和正常身材区别？

倒三角身材和正常身材的区别在于倒三角的身材是上宽下窄，正常身材是上窄下宽。

倒三角身材就是上宽下窄肩宽腰细的，正常身材是上窄下宽肩窄 *** 大

要想练出倒三角身材就要多练肩膀和手臂还有把臀练俏。肩要练宽就练哑铃侧举，手臂练粗就练俯卧撑和臂屈伸。臀部就练臀桥

5、下拉练背的正确姿势？

高位下拉这个动作想必大家都不陌生，这是一个针对上背部的训练动作，这个动作主要可以让我们的背部变得更宽，从而打造出强悍的倒三角身材。

高位下拉跟引体向上一样，这种划船方式其实不怎么好控制，有些玩家虽然经常进行这个动作，可是背部发力感受不到，反而是手臂和腰部酸痛比较强烈，有些玩家练完还会脖子疼。

其实这说明我们玩家在做这个动作的时候，做错了。要想让高位下拉这个动作更好的训练到我们的背部宽度，需要掌握三个技巧。

这些技巧可以增强背部发力控制，减少手臂和腰部代偿，从而让我们的上背部得到更好 *** ，更容易练出倒三角身材。

一、先沉肩、后下拉

在我们做高位下拉的过程中，要想让背部发力有感觉，首先要做到肩部下沉这个动作。很多玩家只是在重复下拉这个动作，但是却没有做到沉肩。

沉肩，就是要我们的脖子伸出来，肩膀往下压。具体 *** 作的时候，有两种情况。第一种情况是全程保持沉肩状态，这样做会更加安全。

建议新手在做高位下拉的时候采取全程沉肩状态，这样不仅能够提高背部收缩，而且还能防止肩部拉伤。

具有一定训练水平的玩家，在高位下拉往上的时候会放松肩膀，这样会对背部肌肉有更好的 *** 效果。

但是在下拉的时候，一定要做到先沉肩后下拉，顺序不要搞乱，否则就会造成严重的手臂代偿，影响背部训练效果。

二、双手握距越宽，手肘就越要朝外打开

高位下拉的时候，有些人建议手肘超前，有些人建议手肘朝外打开，一般来说，这个并不固定，具体要看我们的双手握距。

窄距高位下拉针对我们的上背部厚度，在做的时候背部挤压感会更加强烈，窄距高位下拉可以更好雕刻背部线条，但是不太适合挑战重量。

做窄距高位下拉的时候，手肘要往前，这样能够更好的挤压我们的背部肌肉，从而让背部线条更加优美。

宽距高位下拉有更好的负重能力，这个动作可以帮助我们提升背部训练重量，同时让我们的背部变得更宽。

但是宽距高位下拉的时候，手肘不能发生内扣，不仅仅是因为内扣会导致背部肌肉 *** 减少，而且内扣会造成手肘关节的积伤，。

如果你做宽距高位下拉时，手肘砰砰响的话，基本上就是因为手肘没有朝外打开的缘故，宽距高位下拉手肘必须朝外打开。

三、并不是拉得越低越好，太低会导致腰部代偿

很多玩家在接触健身的时候，都往往认为动作幅度越大越好，其实并不是这样，动作幅度越大，涉及到的肌肉就会越多，有时候也会超出目标肌肉，造成一定代偿。

有些玩家高位下拉的时候，拉到锁骨位置还不满足，有些人还会拉到 *** 肌下方位置，首先这没有必要，这样练肌肉 *** 不够精准，而且并不是最高效的后链整合训练方式。

其次拉的太低的话，就会导致腰部代偿的出现，这种代偿是有害的，如果你在挑战重量的时候拉的太低，练完之后腰会很疼。

一般来说，具体下拉幅度能有多大，就要看我们的关节灵活程度，有些人不一定非得拉到锁骨位置，拉到鼻子位置也可以。

还有些人在负载大重量的时候，下拉幅度也会有所减少，可能只能拉到额头位置，但这就够了，对背部的训练效果依旧，如果强行下拉的话，可能会造成腰部受伤。

高位下拉的技巧就是这些，如果我们能够在高位下拉的时候，多加注意的话，那么背部肌肉 *** 将会更加精准，倒三角身材也不过就是时间问题。

将杠铃杆一段固定在地面炮筒上面。

杠铃杆另一端挂杠铃片负重。

用V型握把或者套筒握把固定。

臀部后坐、上半身挺直，向后划船。

在动作顶部短暂停留，然后缓慢下放。

发力时呼气，下放时吸气

6、倒三角型身材该如何穿衣？

倒三角型身材就是肩宽臀窄，上半身比下半身胖。这种身材穿衣要在修饰中注意弱化肩宽，视觉宽臀，达到身材平衡和美观。通过对比凸显下肢优势的穿衣搭配是最合适的。

1、弱化肩宽：通过领部修饰，比如娃娃领，翻领，荡领。把修饰两点放在领部，肩部越简单越好。选择无肩缝袖类，连肩袖的衣服，尽量避免有肩部修饰的。

2、视觉宽臀：臀部大则视觉上肩部小，用装饰物或者服装廓型来增加原本下身小，达到平衡视觉的效果，可以选择哈伦裤，阔腿裤，蓬蓬裙，灯笼裙，花苞裙来丰富扩大视觉。

3、上下对比，凸显优势：通过上下装图案花色的繁简，以及廓形松紧的对比，将视觉转移到下肢，凸显优势。上衣宜穿纯色，裤子或裙子选择花色，或者上装颜色深色，下装选亮色来互补。

7、倒三角型身材冬季穿搭？

01 呢大衣+短裙+短靴

一款超显气质的长呢大衣，穿起来能够完美遮掩倒三角身材女生肩宽和臀窄，还能让你气场大增！内搭白色的针织衫和短裙，加上短靴，简单又好看。

02 开衫+针织衫+哈伦裤

内搭的宽松针织衫加强上身和下半身的协调性，哈伦裤的加入修饰腿型，这次穿能够修饰倒三角身材的肩宽和臀窄，外搭一件长针织开衫，凹造型又显气质。